مواد
- آئیے کچھ عام تنازعات سے بچنے کے نمونوں کو دیکھیں:
- تنازعات سے نمٹنے کے لیے تجاویز
- مرحلہ 1: اپنے خیالات اور جذبات سے رابطہ کریں۔
- مرحلہ 2: اپنے جذبات کو مدنظر رکھیں۔
- مرحلہ 3: مسئلے کے اپنے ساتھی کے پہلو کی تحقیقات کریں۔
- جب آپ کے پاس تنازعات سے بچنے والا ساتھی ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟
- 1. ان کی باڈی لینگویج پر بھرپور توجہ دیں۔
- 2. انہیں اظہار خیال کرنے کی ترغیب دیں۔
- 3. ان کی تشویش کو مثبت انداز میں درست کریں۔
شادیوں میں تنازعات سے بچنا عام ہے اس سے قربت اور خوشی کم ہوتی ہے اور میاں بیوی کے درمیان ناراضگی بڑھتی ہے۔ حل نہ ہونے والے طویل مدتی تنازعات سے بچنا دوری اور یہاں تک کہ طلاق کا باعث بنتا ہے۔ ایسا ہونا ضروری نہیں ہے! شراکت دار تنازعات کو قبول کرنے ، افراد کے طور پر بڑھنے ، قربت پیدا کرنے اور حیرت انگیز تعلقات کی طرف بڑھنے کی مہارت سیکھ سکتے ہیں۔
تنازعات سے بچنے کے ہتھکنڈوں کو ختم کرنا اور تنازعات کے حل کی کامیاب مہارتوں کو فروغ دینا مشکل ہوسکتا ہے۔ میں نے ایک حوصلہ افزا نظم لکھی جو کہ ایک مددگار یاد دہانی ہے کہ جب قابل عمل حصوں میں پہنچے تو چیلنجوں کو فتح کیا جا سکتا ہے۔ اس نظم کو یاد رکھیں اور اپنے وقت کی قدر کریں!
اقدامات کو قابل عمل حصوں میں توڑیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں یہ ضروری ہے کہ آپ شروع کریں ، یقین کریں کہ آپ اپنی سوچ سے کہیں زیادہ کام کر سکتے ہیں۔پہلا قدم ، دوسرا مرحلہ ، تیسرا اور دہرائیں۔
یہ مضمون آپ کو ان نمونوں کی شناخت میں مدد دے گا جو آپ تنازعات سے بچنے کے لیے استعمال کر رہے ہیں اور آپ کو تنازعات کا کامیابی سے مقابلہ کرنے کے لیے مثبت ٹولز فراہم کریں گے۔ جب آپ ایک عظیم رشتہ بنا سکتے ہیں تو تنازعہ کیوں کسی رشتے کو خراب کرنے دیتا ہے؟
آئیے کچھ عام تنازعات سے بچنے کے نمونوں کو دیکھیں:
- تاخیر: یہ سوچ کر کہ "میں بعد میں اس کا ازالہ کروں گا" یا "ہم ہفتے کے آخر میں اس پر بات کر سکتے ہیں" لیکن پھر اسے ٹالتے رہیں۔
- انکار: "وہ سوچتی ہے کہ مجھے پینے کا مسئلہ ہے ، لیکن میں نہیں ، تو آئیے اسے چھوڑ دیں" یا "ہمیں کسی معالج کی ضرورت نہیں ہے ، ہم اپنے مسائل خود حل کر سکتے ہیں۔"
- غصے میں آنا اور بڑھتے ہوئے جذبات: ضرورت سے زیادہ رد عمل بنیادی مسئلہ کی بجائے توجہ کا مرکز بن جاتا ہے ، جیسے جنسی خواہش میں کمی ، والدین کے ساتھ اختلافات ، گھر کے کام وغیرہ۔
- مذاق اور موڑ: روشنی بنانا یا طنز کا استعمال: "میں شرط لگاتا ہوں کہ آپ ان 'احساسات' میں سے ایک بات چیت کرنا چاہتے ہیں۔"
- بہت زیادہ کام کرنا: بامعنی بحث کے لیے وقت نکالنے سے بچنے کا ایک بہت عام طریقہ ہے۔
- باہر چلنا: اختلاف کرنا تکلیف دہ ہے ، اور دور چلنا تکلیف اور مایوسی سے بچنے کا ایک آسان حربہ ہے۔
میں نے اپنی پریکٹس میں بہت سے جوڑوں کو شاندار حکمت عملی کے ساتھ دیکھا ہے تاکہ اختلاف سے نمٹنے سے بچ سکیں۔
سوسن نے اپنے شوہر کے ساتھ چیخ چیخ کر ، 'گندے برتن پر بیٹھے ہوئے' اور دیگر منحرف اور دفاعی رویوں سے مشکل گفتگو کو دور کیا۔ جب سوسن کے شوہر ، ڈین نے سوسن کی ضرورت سے زیادہ شراب نوشی کے موضوع پر بات کرنے کی کوشش کی تو اس نے چیخ کر کہا ، "اگر مجھے گھر کے تمام کام نہ کرنا ہوتے تو میں اتنا نہیں پیتا!" سوسن یہ تسلیم نہیں کرنا چاہتی تھی کہ وہ ایک رات میں عادت کے مطابق آٹھ گلاس شراب پیتی تھی ، اس لیے اس نے غصے اور دیگر جذبات کو مرکز میں لے لیا۔ آہستہ آہستہ ، ڈین نے یہ سوچ کر سخت موضوعات لانے سے گریز کرنا شروع کر دیا کہ "کیا فائدہ؟ سوسن صرف ایک اور آسکر لائق جذباتی کارکردگی کے ساتھ رد عمل ظاہر کرے گی۔ وقت گزرنے کے ساتھ ناراضگی کی دیوار چڑھ گئی اور انہوں نے محبت کرنا چھوڑ دی۔ تین سال بعد ، وہ طلاق کی عدالت میں تھے - لیکن وہ جلد از جلد مدد حاصل کرکے ازدواجی زندگی کے مکمل ٹوٹنے سے بچ سکتے تھے۔
میری پریکٹس میں ، میں اکثر ایسے جوڑوں کو دیکھتا ہوں جو مدد لینے کا انتظار کرتے ہیں جب تک کہ مسائل کے حل میں دیر نہ ہو جائے ، اور تب تک طلاق ناگزیر معلوم ہوتی ہے۔ اگر جوڑے جلد مدد مانگتے ہیں تو بہت سے لوگ مشاورت کے صرف 6-8 سیشنوں کے ساتھ ضروری تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔ جوڑوں کے لیے ورکشاپس اور جوڑے سے نمٹنے کی مہارت کے بارے میں پڑھنا بھی مدد کر سکتا ہے۔
تنازعات سے نمٹنے کے لیے تجاویز
مرحلہ 1: اپنے خیالات اور جذبات سے رابطہ کریں۔
آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے دریافت کرنے اور اس پیغام کو جاننے کے لیے وقت لگائیں جو آپ دینا چاہتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو بنیادی احساسات جیسے غم ، غصہ ، خوف ، مایوسی ، الجھن ، یا جرم سے مربوط ہونے کے لیے کافی وقت درکار ہوتا ہے۔ ایک جریدہ رکھنا آپ کو اپنے جذبات کی شناخت اور خیالات کے ذریعے ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔
شرابی باپ کے ساتھ بڑے ہونے کی وجہ سے جو اپنے جذبات سے منقطع ہو گیا تھا۔ بچپن میں جذبات دکھانا محفوظ نہیں تھا ، اس لیے اس نے اپنے جذبات کو دبانا سیکھا۔ اس نے ایک جریدے میں اپنے جذبات کے بارے میں لکھنا شروع کیا ، اور قدم بہ قدم اس نے مارسی کے ساتھ اشتراک کیا کہ وہ ان کی شادی میں تنہا اور اداس محسوس کرتا تھا اور ان جذبات کی وجہ سے اس کے لیے جنسی خواہش کم تھی۔ اس کا اشتراک کرنا مشکل تھا ، لیکن مارسی اس کو لینے میں کامیاب رہی کیونکہ جو نے اس کا واضح اور باہمی تعاون کے ساتھ اظہار کیا۔
مرحلہ 2: اپنے جذبات کو مدنظر رکھیں۔
آنسو بھرنے والے یا انتہائی جذباتی ساتھی سے پریشان نہ ہوں ، اور اپنے ساتھی کی طرف سنتے ہوئے اپنے جذبات پر قابو پائیں۔
روز رویا جب اس کے شوہر مائیک نے یہ بتانے کی کوشش کی کہ وہ کام پر ایک عورت کے بارے میں خیالی تصورات رکھتا ہے۔ مائیک دراصل روز کے قریب ہونا چاہتا تھا ، لیکن بات چیت کے آغاز میں یہ واضح نہیں کیا۔ جب روز نے رونا شروع کیا تو مائیک نے مجرم محسوس کیا اور سوچا ، "میں گلاب کو تکلیف دے رہا ہوں ، اس لیے میں اس بحث کو جاری رکھنا بہتر سمجھتا ہوں" روز کو بالغ درد کو جاری رکھنے کے لیے کچھ درد اور اداسی کو برداشت کرنا سیکھنے کی ضرورت تھی۔ میں نے مشورہ دیا کہ روز کو برداشت کرنے کی کوشش کریں اور اپنے جذبات کو 20 منٹ (بعض اوقات کم) تک برقرار رکھیں جبکہ اس نے مائیک سننے پر توجہ دی۔
میں شراکت داروں کو نہ صرف ان کے جذبات کو سنبھالنا سکھاتا ہوں بلکہ ایک دوسرے کو اچھی طرح سمجھنے کے لیے بولنا اور سننا بھی موڑ لیتا ہوں۔
مرحلہ 3: مسئلے کے اپنے ساتھی کے پہلو کی تحقیقات کریں۔
بہت سے لوگ کہانی کے اپنے پہلو کا دفاع کرنے کی کوشش میں پھنس جاتے ہیں اور اپنے ساتھی کی نہیں سنتے۔ اپنے ساتھی سے سوالات پوچھنے کے لیے وقت نکال کر ، ان کے خیالات اور جذبات کی آئینہ داری کرتے ہوئے ان کی باتوں کو دہراتے ہوئے اس پر قابو پائیں۔ اپنے آپ کو ایک نیوز رپورٹر سمجھیں جو اچھے سوالات پوچھ رہا ہے۔
کچھ مثالیں یہ ہیں:
- آپ کب سے اس طرح محسوس کر رہے ہیں؟
- کیا آپ غصے کے علاوہ کسی اور احساس سے آگاہ ہیں؟
- بہت سے لوگ غصے کا اظہار کرنے میں زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں جب گہری سطح پر وہ دراصل چوٹ یا خوفزدہ ہوتے ہیں۔
- جب میں اپنے دوستوں کے ساتھ کام کرنا چاہتا ہوں تو اس کا آپ سے کیا مطلب ہے؟
یہ صرف چند تجویز کردہ سوالات ہیں جو آپ اپنے ساتھی سے ان کے جذبات اور تنازعات کے مسائل کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔
آپ اپنے رشتے کو صحیح معنوں میں بنا سکتے ہیں۔ حیرت انگیز تنازعات سے بچنے کے خاتمے اور تنازعات کے حل کی مثبت مہارتوں پر عمل کرتے ہوئے۔ بس یاد رکھنا-پہلا قدم ، دوسرا مرحلہ ، تیسرا اور دہرائیں۔.
لیکن کیا ہوگا اگر آپ کا ساتھی وہ ہے جو تنازعہ سے بچنے والے رویے کو ظاہر کرتا ہے۔ تنازعات سے بچنا کسی رشتے کے لیے نقصان دہ ہے چاہے کوئی بھی پارٹنر اس رویے کو ظاہر کرے۔ صحت مند تعلقات کے لیے آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کو تنازعات سے بچنے کے نمونوں کی نمائش نہیں کرنی چاہیے۔
یہ بھی دیکھیں: تعلقات کا تنازعہ کیا ہے؟
جب آپ کے پاس تنازعات سے بچنے والا ساتھی ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟
1. ان کی باڈی لینگویج پر بھرپور توجہ دیں۔
باڈی لینگویج بہت سارے غیر بیان شدہ جذبات کو ظاہر کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ساتھی تنازعات سے بچنے کی کوشش کرتا ہے اور ان کے جذبات کو دباتا ہے تو آپ کو ان کی باڈی لینگویج کا بغور مشاہدہ کرنا چاہیے۔ آپ کو ان لمحات کا ذہنی نوٹ لینا چاہیے جس میں وہ اپنے جسمانی اشاروں میں جارحیت کا مظاہرہ کرتے ہیں اور ممکنہ وجوہات کا اندازہ لگاتے ہیں کہ انھیں کیا پریشانی ہو سکتی ہے۔
2. انہیں اظہار خیال کرنے کی ترغیب دیں۔
تنازعات سے بچنے والے عام طور پر اپنے خدشات کا اظہار نہیں کرتے کیونکہ وہ اپنے شراکت داروں کے ردعمل سے نمٹنا نہیں چاہتے۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کا ساتھی تنازعات سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے ، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ وہ آپ کے جواب سے خوفزدہ ہیں۔ اس معاملے میں آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ ان کی حوصلہ افزائی ہے کہ وہ اپنے آپ کو ظاہر کریں اور انہیں یقین دلائیں کہ آپ بالغ انداز میں ردعمل ظاہر کریں گے۔ یہ تعلقات میں تنازعات سے بچنے میں ایک طویل راستہ طے کرتا ہے۔
3. ان کی تشویش کو مثبت انداز میں درست کریں۔
ایک بار جب آپ اپنے تنازعات سے بچنے والے ساتھی کو اپنا اظہار کرنے کے لیے مل جائیں تو پھر آپ کو مناسب رد عمل ظاہر کرنا چاہیے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ وہ اپنے خولوں میں واپس نہیں گھومیں گے اور مواصلات کے چینل کو کھلا رکھیں گے۔
تنازعات سے نمٹنے کے لیے وقت لگائیں اور اپنے ساتھی کو بھی ایسا کرنے میں مدد کریں۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کے وقت کو بچانے میں مدد ملے گی!