مواد
- بریک اپ کے 7 مراحل۔
- مرحلہ 1: جھٹکا۔
- مرحلہ 2: انکار
- مرحلہ 3: تنہائی
- مرحلہ 4: غصہ
- مرحلہ 5: سودے بازی
- مرحلہ 6: ڈپریشن
- مرحلہ 7: قبولیت
- تیزی سے ٹھیک ہونے کے 5 نکات۔
- 1. اسے پکاریں۔
- 2. اپنی طاقت واپس لو۔
- 3. اپنے ساتھ نرم رویہ اختیار کریں۔
- 4. معاف کرنا۔
- 5. اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔
- ٹیک وے۔
ٹوٹنا نہ صرف مشکل ہے ، وہ اکثر محسوس کر سکتے ہیں جیسے ہمارے اندر کچھ مر گیا ہے۔
کسی رشتے کا کھو جانا اکثر اتنا ہی تکلیف دہ ہوتا ہے جتنا کہ حقیقت میں کسی عزیز کو کھونا۔ اور یہ بات سمجھ میں آتی ہے - یہ شخص کہ آپ کے ساتھ اس قدر گہرا تعلق تھا ، جو آپ کی زندگی کا ایک ایسا جڑا ہوا حصہ تھا ، اچانک چلا گیا۔ ناقابل رسائی ، اچھوت
یہاں تک کہ اگر بریک اپ اچھی فطرت اور خوشگوار تھا ، اور آپ نے دوست رہنے کا فیصلہ کیا ہے (جو کہ پھر بہت قابل بحث ہے) ، مکمل نقصان کے اس احساس کو مکمل طور پر مٹانا ناممکن ہے۔
اور یہ واقعی ایک نقصان ہے - مستقبل کا نقصان جس کی آپ نے ان کے ساتھ تصویر بنائی تھی۔ ان تمام شاندار اوقات کا نقصان جو آپ نے شیئر کیے ، یا وہ جن کے بارے میں آپ نے سوچا تھا کہ وہ جلد آرہے ہیں۔
بریک اپ کے 7 مراحل۔
تو ہم کس طرح ایک دل دہلا دینے والے بریک اپ یا دل ٹوٹنے کے مراحل یا بریک اپ میں غم کے 7 مراحل سے آگے بڑھیں گے؟
بریک اپ کے مراحل سے گزرنے میں ہماری ٹوٹی ہوئی امیدوں ، خوابوں اور دلوں کی مرمت شامل ہے۔ یقینا ، تمام جذباتی زخموں کا بہترین علاج وقت ہے۔ تاہم ، کچھ چیزیں ہیں جو آپ بریک اپ کے ان مراحل میں اپنی مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔
سب سے پہلے ، جان لیں کہ ٹوٹے ہوئے دل پر قابو پانا کسی بھی قسم کے غم پر کارروائی کرنے کے مترادف ہے۔ آپ ٹوٹ پھوٹ کے ایک ہی مراحل سے گزریں گے ، اگر سب نہیں تو:
مرحلہ 1: جھٹکا۔
جھٹکا بریک اپ کے مراحل میں سے ایک ہے جب آپ یقین نہیں کر سکتے کہ یہ آپ کے ساتھ ہو رہا ہے۔
آپ ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں ، "یہ میرے ساتھ کیوں ہو رہا ہے؟" یا "یہ کیسے ممکن ہے؟"
آپ اس حقیقت سے مطمئن نہیں ہوسکتے کہ آپ کسی ایسی چیز کا سامنا کر رہے ہیں جو زمین کو توڑ رہی ہے۔ یہ نقصان کے بنیادی ردعمل میں سے ایک ہے اور بریک اپ کے ناگزیر مراحل میں سے ایک ہے اور بریک اپ کے بعد اس طرح کے جذبات تقریبا immediately فوری طور پر شروع ہوتے ہیں۔
ہم اس مرحلے سے کیوں گزرتے ہیں:
اس مرحلے میں ، تجربہ ایک جسمانی حادثے جیسا ہی ہے۔ یہ ناقابل تردید تکلیف دیتا ہے اور آپ گونگے ہو جاتے ہیں۔ یہ ہمارے دماغ کی فطری لڑائی ، پرواز ، یا منجمد ردعمل ہے اور بالآخر آپ کے دماغ کو جواب کے لیے تیار کرتا ہے۔
مرحلہ 2: انکار
یہ ایک بریک اپ کے مراحل میں سے ایک ہے جو اصل بریک اپ سے پہلے ، دوران اور بعد میں ہوتا ہے۔ ہم دکھاوا کر سکتے ہیں کہ کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ ایک بار جب بریک اپ باضابطہ ہو جاتا ہے ، ہم یہ دکھاوا کر سکتے ہیں کہ یہ کچھ نہیں ہے ، یا یقین کریں کہ یہ صرف ایک لڑائی ہے اور ہم اس کو حل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
ہم اپنے فون کو مسلسل چیک کرتے ہیں کہ آیا کوئی پیغام ہے۔
ہم اپنے آپ کو یقین دلاتے رہتے ہیں "شاید یہ کچھ عرصے کے بعد بہتر ہو جائے گا" یا "یہ سچ نہیں ہے۔ یہ صرف ایک رد عمل ہے۔ " ہم امید کرتے ہیں کہ سب کچھ معمول پر آجائے گا ، حالانکہ اندر سے ہم جانتے ہیں کہ یہ واقعی کبھی نہیں ہو سکتا۔
ہم اس مرحلے سے کیوں گزرتے ہیں:
یہ جسم اور دماغ کا ایک حیاتیاتی رد عمل ہے جو کسی بھی چیز کو کھینچ کر لے جا رہا ہے۔ ایک امید کا احساس ہے کہ اس وقت جو کچھ ہو رہا ہے وہ سچ نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ہمارا دماغ اچانک جھٹکا قبول کرنے سے انکار کرتا ہے۔
مرحلہ 3: تنہائی
اب جب کہ آپ نے خوفناک بریک اپ کو پہچان لیا ہے ، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے جذبات کا خود جائزہ لینے اور بریک اپ سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے کے لیے اکیلے وقت کی ضرورت ہے۔ یہ بریک اپ کے مراحل میں سے ایک ہے جو بہت زیادہ اور گندا ہو سکتا ہے۔
آپ اپنے آپ کو حیران کرتے ہوئے دیکھیں گے ، "میں نہیں جانتا کہ اب میری زندگی کے ساتھ کیا کرنا ہے" یا "میں نام کے بغیر کیا ہوں>"
ہم اس مرحلے سے کیوں گزرتے ہیں:
تنہائی بریک اپ کے مراحل میں سے ایک ہے جسے چھوڑا نہیں جا سکتا۔ یہ ایک ناگزیر پلاٹ ہے جہاں آپ اترنے کے پابند ہیں۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ ہمارا باطن آخر نقصان کو قبول کرتا ہے اور کچھ وقت چاہتا ہے کہ اس کے ساتھ سمجھوتہ کیا جائے۔
مرحلہ 4: غصہ
"اس نے میرے ساتھ یہ کیسے کیا؟"
ہمیں ایسا لگتا ہے جیسے ہم ان سے نفرت کرتے ہیں ، اور ہم ہر ایک کو بتاتے ہیں جو سنیں گے کہ وہ کتنے برے تھے ، اور انہوں نے ہمیں کتنا نقصان پہنچایا ہے۔ تاہم ، حقیقت یہ ہے کہ اگر وہ صرف کال کریں گے تو ہم انہیں ایک سیکنڈ میں واپس لے جائیں گے۔
ہم اس مرحلے سے کیوں گزرتے ہیں:
یہ صحت مند علامات میں سے ایک ہے جو آپ آخر میں صحت یاب ہو رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے اندر سے غصے کے رد عمل نکالنے کے قابل ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ یہ سوال کر رہے ہیں کہ کیا غلط ہوا اور آخر کار آپ اپنی قدر و قیمت دوبارہ حاصل کر لیں گے۔
مرحلہ 5: سودے بازی
ہم انہیں واپس لانے کے لیے کچھ بھی کریں گے! انہوں نے جو کچھ بھی کیا ہم انہیں معاف کردیں گے۔ ہم صرف کسی نہ کسی طرح مایوسی کے اس گہرے ، تاریک گڑھے سے نکالا جانا چاہتے ہیں اور چیزیں بنانا چاہتے ہیں جیسا کہ وہ پہلے تھے۔
آپ عام طور پر اپنے آپ کو یہ کہتے ہوئے پائیں گے ، "اگر میں زیادہ صبر/ سمجھ بوجھ رکھتا ہوں تو تعلقات یقینی طور پر کام کریں گے۔" "کیا ہم ایک ساتھ واپس آ سکتے ہیں اگر میں کوئی ایسی سرگرمی داخل کروں جو آپ کا سابقہ آپ سے توقع کر رہا تھا>؟"
ہم اس مرحلے سے کیوں گزرتے ہیں:
آپ اپنی زندگی میں ایک زبردست تبدیلی سے گزر چکے ہیں اور اس مرحلے میں ، آپ منطقی طور پر چیزوں کو اپنے حق میں کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ ایک بریک اپ کے مراحل میں سے ایک ہے جہاں آپ کا دماغ آپ کو مجبور کرتا ہے کہ آپ اپنے سابقہ کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کریں تاکہ حالات پر قابو پایا جا سکے۔
مرحلہ 6: ڈپریشن
بریک اپ سے نمٹنے کے دوران ، ہم بالکل افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ ہم روتے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ ہم نے اس کے قابل کیا کیا ہے۔ صبح بستر سے باہر نکلنا ایک کام ہے اور آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں وہ آپ کے اپنے تکلیف دہ جذبات میں ڈوب جانا ہے۔
آپ ان چیزوں کو محسوس کریں گے جیسے "میں جو کچھ کرتا ہوں وہ انہیں واپس نہیں لا سکتا" یا "ان کے بغیر میری زندگی نا امید ہے۔"
اگرچہ یہ مرحلہ مشکل ترین ہے ، آگے روشنی ہے - آپ حقیقی شفا یابی کے راستے پر ہیں۔ یقینا ، اگر یہ مرحلہ بہت لمبا ہوتا ہے ، تو آپ کو پیشہ ور افراد ، دوستوں اور کنبہ سے مدد لینے پر غور کرنا ہوگا۔ یاد رکھیں ، مدد مانگنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔
ہم اس مرحلے سے کیوں گزرتے ہیں:
بریک اپ کے مراحل میں سے ایک کے طور پر ، یہ جذبات کے ایک راستے کی راہ ہموار کرتا ہے۔ یہ آپ کی زندگی میں کسی بھی ناخوشگوار واقعے کا فطری رد عمل ہے۔ آپ اپنے آپ سے سوال کریں گے کہ کیا آپ کافی اچھے ہیں یا آپ نے اس کے مستحق ہونے کے لیے کیا کیا ، لیکن اگر آپ صحیح کوشش کریں۔
مرحلہ 7: قبولیت
یہیں سے حقیقی شفایابی شروع ہوتی ہے ، اور جتنی جلدی آپ اس مرحلے پر پہنچ سکتے ہیں اتنا ہی بہتر ہے۔ یہ وہ مرحلہ ہے جہاں آپ بالآخر پہچان لیتے ہیں کہ یہ واقعی ختم ہوچکا ہے ، اور کوئی پیچھے نہیں ہٹنا ہے۔
قبولیت ایک بہترین جگہ ہے کیونکہ یہ ایک بہتر محبت کے تجربے کے لیے کئی امکانات کھول دیتا ہے۔ بریک اپ کو قبول کرنے سے بالآخر 7 مراحل کا غم دور ختم ہو جاتا ہے جب آپ یہ کہنا شروع کر دیتے ہیں کہ "میں ٹھیک ہوں" یا "بریک اپ مشکل تھا لیکن میں جانتا ہوں کہ یہ میری اپنی بھلائی کے لیے ہوا ہے۔"
ہم اس مرحلے سے کیوں گزرتے ہیں:
جب آپ بریک اپ کے بعد غم کے اس مرحلے پر پہنچ جاتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بریک اپ کو قبول کر رہے ہیں اور زندگی میں اپنی گرفت دوبارہ حاصل کر رہے ہیں۔ یہ ایک کامیابی ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اب پیچھے مڑ کر نہیں دیکھیں گے۔ آپ سمجھتے ہیں کہ اچھی چیزیں آپ کے راستے میں آرہی ہیں۔
نیچے دی گئی ویڈیو میں ، سوسن ونٹر کا کہنا ہے کہ اختتام مشکل ہے لیکن یہ قبول کرتے ہوئے کہ یہ ختم ہوچکا ہے اور امید کو آگے بڑھانا ضروری ہے۔ اس کی تجاویز چیک کریں:
تیزی سے ٹھیک ہونے کے 5 نکات۔
تو ، ہم اس مقام تک کیسے پہنچیں گے جتنی جلدی اور تکلیف کے بغیر؟ دل شکنی کے مراحل کو آسانی سے گزرنے کے لیے کچھ تجاویز یہ ہیں:
1. اسے پکاریں۔
آنسو بھرتے ہیں۔ آنسو صاف کرتے ہیں۔ انہیں بہنے دیں۔
وہ زہریلے مادوں کو دور کر سکتے ہیں ، تناؤ کو کم کر سکتے ہیں ، ہمارے مزاج کو بلند کر سکتے ہیں اور ہمیں بریک اپ پر عمل کرنے کی طاقت دے سکتے ہیں۔ معافی کی طرح ، آنسو آپ کے لیے 100 ہیں ، ان کے لیے نہیں۔ آپ اپنے دکھ کو دور کرنے کے لیے رو رہے ہیں۔
2. اپنی طاقت واپس لو۔
غم کی لہروں میں رہنے کے بجائے ، یاد رکھیں کہ آپ اب کنٹرول میں ہیں - ان پر نہیں۔ تعلقات میں ، ہمیں احساس نہیں ہوتا لیکن جس شخص سے ہم پیار کرتے ہیں وہ ہم پر بہت زیادہ طاقت رکھتا ہے۔ جب یہ سب ختم ہو جائے تو اسے ان سے واپس لے لو۔
جان لیں کہ آپ اپنے ذہن اور جذبات پر قابو رکھتے ہیں - اور صرف آپ کو ان کو چھوڑنے کی طاقت ہے۔ تو ، منفی یادوں کو چھوڑ دو ، لیکن خوبصورت یادوں کو تھام لو۔
3. اپنے ساتھ نرم رویہ اختیار کریں۔
بریک اپ کے بعد آپ کے جذبات گندا ہو سکتے ہیں۔ اپنے ساتھ نرمی اور محبت کرو! ہر روز ایک چھوٹی سی چیز کا منصوبہ بنائیں جو آپ اپنے آپ کو خاص محسوس کرنے کے لیے کرنے جا رہے ہیں۔
ایک نئی شکل ، ایک نئی الماری ، یا اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے ساتھ پیش کریں جس میں آپ عام طور پر شامل نہیں ہوں گے۔ اسے کسی چھوٹی چیز سے زیادہ کچھ نہیں ہونا چاہیے ، بلکہ اسے آپ اور آپ کی ضروریات کے بارے میں ہونے دیں ہر کسی کے بارے میں.
پریشانی ، خود ترسی ، جنک فوڈز ، الکحل اور منشیات میں مبتلا ہونا کسی بھی مقصد کے لیے نہیں ہے۔ آپ کا خوبصورت ، پیار کرنے والا خود بہتر کا مستحق ہے۔
اور لکھو ، لکھو ، لکھو۔ ہر بار جب آپ کے پاس ان سے کچھ کہنے کی ضرورت ہوتی ہے ، ہر بار جب آپ اپنے اندر جذبات کو ابلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اس کا اظہار کریں۔ یہ سب نیچے کرو. ترجیحی طور پر قلم اور کاغذ کے ساتھ۔
4. معاف کرنا۔
معافی دوسرے شخص کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کے بارے میں ہے۔ اور آپ کے جذبات۔
معافی کی تعریف "کسی (جس نے کچھ غلط کیا ہے) کی طرف غصہ محسوس کرنا چھوڑنا ہے: (کسی کو) الزام دینا بند کرنا" نیز "ناراضگی ترک کرنا یا اس کا دعوی کرنا۔" اس ایکٹ کے ساتھ ، آپ اپنے دماغ ، جسم اور روح کو آزاد کر کے صحیح معنوں میں ایک بہتر جگہ پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔
5. اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔
جان لو کہ یہ رشتہ ختم ہوا کیونکہ یہ آپ کے لیے صحیح رشتہ نہیں تھا ... یا ان کے لیے بھی۔
اس کا آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ آپ بالکل پیارے ہیں ، اور آپ محبت کرنے کے مستحق ہیں ... صحیح شخص کے ذریعہ۔
یاد رکھیں کہ ٹوٹے ہوئے دل پر قابو پانے کا راز آپ کے ساتھ ہے۔ اپنے چیئر لیڈرز اور ان لوگوں کے ساتھ جتنی بار ہو سکے اپنے آپ کو گھیر لیں۔
ان کی حمایت اور ان کی یاد دہانیوں کو قبول کریں کہ آپ ایک خوبصورت ، دیکھ بھال کرنے والے ، محبت کرنے والے انسان ہیں اور آپ محبت کے مستحق ہیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو بچے کے اقدامات آپ کو وہاں پہنچائیں گے۔
ٹیک وے۔
زندگی میں کچھ قسم کے درد ناگزیر ہوتے ہیں۔ تاہم ، ایک بار جب آپ انہیں ایک خوشگوار اور مکمل زندگی کی طرف اپنے سفر کے ایک حصے کے طور پر پہچان لیں اور قبول کرلیں ، تو آپ اپنے درد کو سنبھالنے کے لیے تھوڑی زیادہ طاقت حاصل کریں گے اور خاص طور پر ، بریک اپ کے مختلف مراحل۔
جو بھی آپ کرتے ہیں ، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آگے بڑھیں ، اور آگے بڑھتے رہیں ، صحیح سمت میں۔