مواد
میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا لیکن اپنے آپ کو بنیاد اور موجودہ رکھنا دیر سے زیادہ مشکل رہا ہے!
میں جو کچھ دیکھتا اور سنتا ہوں وہ کوویڈ 19 کے بارے میں لگتا ہے۔ ابھی کچھ بھی "نارمل" شمار نہیں کیا جا سکتا معمول کی طرح کام پر نہیں جانا ، معمول کی طرح باہر نہیں جانا ، ہمارے روز مرہ کے معمولات نہیں ، یہاں تک کہ ٹوائلٹ پیپر لینے کی صلاحیت بھی نہیں! ہم یقینی طور پر ایک پاگل وقت میں رہ رہے ہیں۔
تو اب ، پہلے سے زیادہ ، کوویڈ 19 کے وقت خود کی دیکھ بھال ضروری ہے۔.
"خود کی دیکھ بھال؟!" تم کہو. "ابھی؟! بچے گھر پر ہیں ، میں گھر سے کام کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ، میں پریشان ہوں (میرے بل ، میری صحت ، میرا خاندان .. خالی جگہ بھریں)۔ یہ خود کی دیکھ بھال کا وقت نہیں ہے! آپ نے اپنا دماغ کھو دیا ہے ڈارلا! لیکن میرے پاس نہیں ہے۔
جب ہم ہوائی جہاز میں سوار ہوتے ہیں تو ، آپ کے ماسک کو اولین ترجیح دی جاتی ہے ، یہ عیش و آرام کی بات نہیں ہے۔
وہ اس کو ہمارے سروں میں مارتے ہیں! کیوں؟ کیونکہ اگر آپ گزر جاتے ہیں تو ، جو آپ پر اعتماد کرتے ہیں وہ بھی نیچے جاتے ہیں۔
لیکن اگر وہ ختم ہو جاتے ہیں ، اور آپ کو اپنا ماسک مل جاتا ہے ، تب بھی آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں۔ تو ، ہمیشہ اپنا ماسک پہلے رکھیں ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے! تو ، ہمیشہ اپنی دیکھ بھال کو ترجیح دیں ، ٹھیک ہے؟ آہ! میرے ساتھ اتفاق کرنا مشکل ہے جب میں اسے اس طرح رکھتا ہوں ، ٹھیک ہے؟ اگرچہ یہ ایک ہی چیز ہے!
ٹھیک ہے ، میرے دوستو ، ہمارے استعارے کے ساتھ رہنے کے لیے ، وہ پاگل وقت جس میں ہم اس وقت رہ رہے ہیں ، ہوائی جہاز کا کیبن دباؤ کھو رہا ہے۔ "ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے" آپ کہتے ہیں ، "لیکن میں گھر سے کام کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ادھر ادھر بھاگنے والے بچوں کے ساتھ اپنا ماسک کیسے لگاؤں (خالی جگہ پُر کریں)؟"
کورونا وائرس وبائی مرض میں ذہنی صحت سے متعلق یہ مددگار ویڈیو بھی دیکھیں:
قرنطینہ کے دوران خود کی دیکھ بھال۔
سب سے پہلے ، ہمیں اس بات کی اصلاح کرنی ہوگی کہ ہم سیلف کیئر ایکٹ کو کس طرح دیکھتے ہیں: یہ ایک ترجیح ہے ، عیش و آرام کی نہیں۔
دوسرا ، ہمیں اپنے لیے جواب دینا ہوگا "جب میں گھر سے باہر نہیں نکل سکتا تو میرے لیے خود کی دیکھ بھال کیا ہے؟”یہ یقینی طور پر ان چھوٹی چھوٹی چیزوں میں ہوگا جو ہمارے ارد گرد ہو رہی ہیں اور یہ ہر ایک کے لیے مختلف ہو گی۔ ایک شخص کے لیے یہ ان کے باغ کو پھوٹنا شروع ہوتے دیکھ رہے ہوں گے۔
دوسرے کے لیے یہ ان کی پسندیدہ چائے کا کپ ہے۔ دوسرے کے لیے ، یہ ان کے کھال کے بچے کے ساتھ کھیل رہا ہے اور دوسرے کے لیے یہ کسی پیارے سے پیٹ کی ہنسی سن رہا ہو گا۔
خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں اس وقت سست ہونے کے بارے میں ہیں جو بھی لمحہ ہے اور۔ ایک یادداشت بنانا امپرنٹ
میموری امپرنٹ بنانا اس وقت ہوتا ہے جب ہم کسی اچھی چیز کے ساتھ جان بوجھ کر سست ہو جائیں اور اپنے 5 حواس میں سے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں تاکہ اس لمحے کو حقیقی وقت میں دیکھا جا سکے۔
رنگوں ، آوازوں ، مہکوں وغیرہ کا مشاہدہ کرنے کے ساتھ ساتھ وہ ہمیں جذباتی کیسے محسوس کرتے ہیں اور وہ ہمارے جسموں کو کیسے محسوس کرتے ہیں۔ میرے دوستوں ، یہ ہے کہ اپنے اور دوسروں کے ساتھ تعلقات میں اپنی دیکھ بھال کیسے کریں ، ابھی یہاں۔
تو آج ، خوبصورتی کا ایک لمحہ یا ہنسی کا ایک لمحہ دیکھیں اور وہاں گھومیں۔ اپنے تمام حواس کے ذریعے اس میں گہرائی ڈالیں ، اور یہ دیکھنا نہ بھولیں کہ یہ آپ کے جسم کو کیسا محسوس کرتا ہے۔
تعلقات میں خود کی دیکھ بھال کے بارے میں مشورہ۔
جب آپ کسی رشتے میں ہوتے ہیں تو ، اپنے آپ کو آرام دینا ، اور ان سیلف کیئر ٹپس سے اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔
- جذباتی بیداری پیدا کریں اور اپنی جذباتی ضروریات اور ذہنی حالت کے اظہار سے نہ گھبرائیں۔ اپنے اور اپنے ساتھی کے جذبات سے ٹھیک رہنے کی کوشش کریں۔ جو آپ چاہتے ہیں اور جس کی ضرورت ہے اسے بات چیت کرنے کا مقصد۔ اپنی جذباتی ذہانت کی تعمیر کا مقصد۔
- اپنے آپ پر احسان کریں اور اپنی جسمانی تندرستی کا خیال رکھیں۔ بطور شراکت دار آپ کے ذہن میں ایک دوسرے کے بہترین مفادات ہیں۔ شہادت سے باہر نکلیں اور اپنا خیال رکھیں۔
- ہر ایک کو کچھ جگہ دیں اور رومانٹک تعلقات سے باہر اپنا سوشل نیٹ ورک اور دوستوں کا سپورٹ گروپ بنائیں۔
- اپنے آپ کو اپنے ساتھ کچھ وقت یا تنہا وقت کی اجازت دیں۔ اپنے ذہن کو پروان چڑھائیں اور اپنی شخصیت کو تقویت بخش اور آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول کریں۔
- آخر میں ، اپنے آپ کو یاد دلانا نہ بھولیں کہ جتنا آپ اپنے سیلف کیئر پلان پر عمل کریں گے ، اتنا ہی آپ کو اپنے ارد گرد کے تعلقات کے لیے وقف کرنا پڑے گا۔
خود کی دیکھ بھال کے راستے پر قائم رہنا خود کو بچانے اور خود کو بڑھانے کا عمل ہے۔
اس طرح کے اوقات میں جتنا ہم ان چیزوں کو کر سکتے ہیں ، اتنا ہی ہم اپنے پیاروں کی دیکھ بھال کے لیے خود کو پوزیشن میں رکھتے ہیں۔ تو آج ہی اپنا ماسک لگائیں۔ آپ کے جسم کو آپ کی ضرورت ہے اور آپ کے پیاروں کو آپ کی ضرورت ہے۔