مواد
- 1. ایک منصوبہ بنائیں۔
- 2. راشن میڈیا۔
- 3. منفی کو چیلنج کریں۔
- 4. اپنے دماغ کو خاموش کرو
- 5. جنگی بے چینی۔
- 6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
- 7. لمبی اور گہری نیند
- 8. رات کی فہرست بنائیں۔
- 9. جذباتی طور پر مصروف رہیں۔
- 10. الزام تراشی سے پرہیز کریں۔
- 11. متحرک رہیں۔
- 12. خدمت کا ہونا۔
یہ ایک غیر معمولی اور مشکل وقت ہے۔ بہت زیادہ غیر یقینی صورتحال اور معاشرتی انتشار کے ساتھ ، خوف اور ناامیدی کے حوالے کرنا آسان ہے۔
جیسا کہ ہمیں جسمانی طور پر محفوظ رہنا چاہیے تاکہ دوسروں کو متاثر ہونے اور متاثر ہونے سے بچایا جا سکے ، اسی طرح ہمیں خود کی دیکھ بھال کی باقاعدہ عادت ڈالنی چاہیے تاکہ پرسکون اضطراب اور اچھی ذہنی صحت کو برقرار رکھا جا سکے۔
اپنے اندرونی اور نفسیاتی توازن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ذیل میں کچھ ضروری دیکھ بھال کی تجاویز ہیں۔
اچھی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے روزمرہ کے نظام میں خود کی دیکھ بھال کرنے کے ان طریقوں یا خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو شامل کریں۔
1. ایک منصوبہ بنائیں۔
تین ماہ کے لیے معمول کی زندگی میں خلل کا اندازہ لگائیں اور مختلف ہنگامی حالات کے لیے منصوبہ بنائیں۔
کسی قابل اعتماد شخص سے بات کریں ، اور ضروری اقدامات کی فہرست لکھیں:
- صحت مند رہنا
- کھانا حاصل کرنا
- سماجی روابط کو برقرار رکھنا
- بوریت سے نمٹنا
- مالی ، ادویات ، اور صحت کی دیکھ بھال وغیرہ کا انتظام
قیامت کی سوچ یا گھبراہٹ خریدنے کے حوالے نہ کریں۔
لہذا ، خود کی دیکھ بھال کی تجاویز میں سے ایک جو آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کرنا چاہئے وہ ہے پرسکون اور عقلی رہنا۔
2. راشن میڈیا۔
باخبر رہیں ، لیکن میڈیا پر اپنی نمائش کو محدود رکھیں جو غصہ ، اداسی یا خوف کو ہوا دے۔
اپنے آپ کو سازش کی سوچ میں مبتلا نہ ہونے دیں۔
منفی خبروں کو مثبت کہانیوں سے متوازن کریں جو انسانیت کی بہترین عکاسی کرتی ہیں۔
3. منفی کو چیلنج کریں۔
خوف ، خود تنقید اور مایوسی لکھیں۔ ان کے بارے میں سوچیں۔ 'دماغ ماتمی لباس.'
اپنے نام کا استعمال کرتے ہوئے تیسرے شخص کو اونچی آواز میں پڑھیں (جین/جان خوفزدہ ہے کیونکہ وہ بیمار ہوسکتا ہے)۔
جتنا ممکن ہو مخصوص رہیں اور اپنے الفاظ کو غور سے سنیں۔ اپنے مزاج کو تبدیل کرنے کے لیے اثبات اور مثبت خود گفتگو کا استعمال کریں (جین/جان اس بحران سے نمٹ سکتے ہیں)۔
خود کی دیکھ بھال کے یہ نکات آپ کے حوصلے بڑھانے اور آپ کی ذہنی صحت کا خیال رکھنے میں مدد کریں گے۔
4. اپنے دماغ کو خاموش کرو
جو بھی پرسکون طرز عمل آپ کے مطابق ہو وہ کریں: صبح غور کریں، کسی کام کو انجام دینے سے پہلے 5 منٹ آنکھیں بند کر کے خاموش بیٹھو (خاص طور پر کمپیوٹر پر) اپنی گاڑی سے باہر نکلنے سے پہلے خاموش ہو جاؤ فطرت میں سوچ سمجھ کر چلیں اندر سے دعا کرو.
یہ آزمائشی اوقات کے دوران پرسکون رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے آسان لیکن موثر نگہداشت کی تجاویز ہیں۔
5. جنگی بے چینی۔
اپنے خوف کے بارے میں کسی سے بات کریں۔ کچھ مثبت کر کے اپنے آپ کو مشغول کریں اور مفید
اضطراب کے انتظام کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ گہری اور یہاں تک کہ سانس لینے کی مشق کریں۔
آپ یہاں کلک کر کے سانس لینے کی یہ ضروری ایپ چیک کر سکتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی کھیل کھیلنے سے آپ کو پریشانی کا کامیابی سے مقابلہ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
خود کی دیکھ بھال کے اہم نکات میں سے ایک ہے۔ ایک ایسا معمول تلاش کریں جو آپ کے جسم اور ضروریات کے مطابق ہو۔
باغبانی ، دوڑنا ، بائیک چلنا ، چلنا ، یوگا ، چی کنگ ، اور آن لائن کلاسز جیسے 4 منٹ کی ورزش کو دریافت کریں۔
7. لمبی اور گہری نیند
دن کے اختتام پر سمیٹیں: بری خبروں سے بچنے سے بچیں ، شام کو دیر سے اسکرین کا وقت محدود کریں ، اور نمکین کھانے پر پابندی لگائیں۔
مقصد۔ سات سے زیادہ گھنٹے سوئے رات کو. دن کے دوران مختصر جھپکی لیں (20 منٹ سے کم)۔
یہ خود کی دیکھ بھال کے اہم نکات میں سے ایک ہے جسے ہم میں سے اکثر نظر انداز کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، یہ ویڈیو دیکھیں کہ خود کی دیکھ بھال کیا ہے:
8. رات کی فہرست بنائیں۔
سونے سے پہلے ، وہ چیزیں لکھیں جو آپ چاہتے ہیں/اگلے دن اس سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔
اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کو کل تک ان چیزوں کے بارے میں دوبارہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگلے دن ، سب سے اہم کاموں سے نمٹنے کے لیے ایک شیڈول بنائیں۔
9. جذباتی طور پر مصروف رہیں۔
مناسب دوری کی مشق کریں لیکن الگ تھلگ نہ ہوں۔
خاندان ، دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ باقاعدہ رابطے میں رہیں۔ انٹرنیٹ ویڈیو کانفرنسنگ کا استعمال کریں تاکہ آپ لوگوں کے چہرے دیکھ سکیں۔
دوسروں کو بتائیں کہ آپ الفاظ ، اشاروں اور محبت کرنے والے کاموں کے ذریعے ان سے محبت کرتے ہیں اور ان کی تعریف کرتے ہیں۔
اگرچہ یہ خود کی دیکھ بھال کا ٹپ آخر میں بہت زیادہ درج ہے ، یہ ضروری ہے!
10. الزام تراشی سے پرہیز کریں۔
یہاں ایک اور ضروری سیلف کیئر ٹپ ہے جو آپ کی توجہ کا تھوڑا سا تقاضا کرتی ہے!
دوسروں پر اپنا دباؤ نہ ڈالو اپنے جذبات اور مزاج کی ذمہ داری لیں۔
تنقید اور منفی گفتگو کو محدود کریں۔یہاں تک کہ اگر دوسرا شخص اس کا مستحق ہے!
اپنے فیصلوں کو اپنے حقیقی نفس کے لیے ضروری نہیں سمجھیں۔ ہر انسان کی ضروری انسانیت کو پہچاننے کی کوشش کریں۔
11. متحرک رہیں۔
اپنے معمول کے کام یا تعلیم ہر روز کریں۔ شیڈول بنائیں۔work دن اور ہفتے کے لیے کام/وقفے/کھانے کا توازن۔
نئے منصوبوں اور سرگرمیوں سے نمٹنا۔: آن لائن ہنر سیکھیں ، باغ لگائیں ، گیراج صاف کریں ، کتاب لکھیں ، ویب سائٹ بنائیں ، نئی ترکیبیں بنائیں۔
12. خدمت کا ہونا۔
بوڑھوں اور کمزور دوستوں کا خیال رکھیں۔، رشتہ دار اور پڑوسی۔
انہیں محفوظ رہنے کی یاد دلائیں (گھبرائیں نہیں) کھانے کی ترسیل میں مدد انٹرنیٹ سیٹ اپ کے ذریعے ان سے بات کریں ان کی مالی مدد کریں۔
ان مشکل وقتوں میں سفر کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہ کچھ ضروری نفسیاتی نکات ہیں۔ یہ وہ وقت ہیں جب ذہنی مثبتیت کو دیکھنا ضروری ہے۔
لہذا ، خود نگہداشت کے ان نکات پر عمل کرنے سے آپ اپنے آپ کے ساتھ ساتھ اپنے خاندان اور قریبی دوستوں کے لیے پرسکون اور مستحکم رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔