مواد
- منفی پن منفی کو جنم دیتا ہے۔
- منفی فلٹرنگ کیا ہے؟
- اپنے تعلقات کو ختم کرنے سے منفی کو کیسے روکا جائے۔
- اپنے تعلقات سے منفی کو دور رکھنے کے طریقے۔
منفییت آپ کے رشتے کا ایک وسیع حصہ بننے میں آسانی سے پھیل سکتی ہے بغیر آپ کو اس کا احساس بھی۔ مشکل وقت میں تنقید اور الزام اکثر جائز ہوتا ہے ، شراکت داروں کے درمیان رابطہ منقطع کرنے کے لیے کافی سے زیادہ ہے۔
تبدیلیوں یا غیر متوقع دباؤ (یعنی ملازمت سے محرومی) سے گزرنے کے باوجود ، بقایا منفی چیزیں حل ہونے کے بعد بھی رہ سکتی ہیں (یعنی ملازمت تلاش کرنا)۔ اس طرح کی منفی چیزیں اس مقام تک پہنچ سکتی ہیں جہاں آپ آسانی سے بھول جاتے ہیں کہ ابتدائی طور پر آپ اور آپ کے ساتھی نے کس چیز کو اکٹھا کیا۔
بہت سے جوڑے جو رشتے میں منفی کا سامنا کرتے ہیں اکثر احساسات کو بیان کرتے ہیں جیسے کوئی راستہ نہیں ہے۔ اس کا موازنہ کار کی سواری سے کیا جا سکتا ہے جہاں ایک لمحے آپ آسانی سے گاڑی چلا رہے ہیں اور اگلے لمحے آپ سڑک کے کنارے پر ہیں جس سے دھواں نکل رہا ہے۔ یہ اچانک محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ممکن ہے کہ آپ نے اپنے تعلقات کے سفر میں کچھ دیکھ بھال اور تیل کی جانچ کو نظرانداز کیا ہو۔
شاید آپ اپنے ساتھی سے کچھ ایسی اشیاء لینے کو کہیں جن کی آپ کو رات کے کھانے کے لیے ضرورت ہو اور وہ ایک جزو غائب کر کے واپس آجائیں۔ آپ "آپ کبھی توجہ نہیں دیتے" کے ساتھ رد عمل ظاہر کرسکتے ہیں۔ آپ کا ساتھی اس کے ساتھ جواب دے سکتا ہے "ٹھیک ہے آپ کبھی خوش نہیں ہیں چاہے میں کیا کروں! آپ کو خوش کرنا ناممکن ہے! "
وہ بیانیہ کیا ہے جسے آپ کسی گمشدہ شے کی دریافت کے لمحے سے دور کرتے ہیں؟ کیا یہ مکمل طور پر منفی ہے؟ کیا آپ اس بات کی تعریف کرتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کو آپ کی ضرورت کا 95٪ مل گیا؟ یا غالب اختیار ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو ہمیشہ مایوس کرتا ہے؟
اگر آپ عادت کے مطابق اس چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کے پاس نہیں ہے (غائب جزو) ، یہ تھیم آپ کے رشتے میں آسانی سے بڑے پیمانے پر اپنی زندگی گزار سکتا ہے۔ کسی رشتے میں منفی کا سامنا کرنا زیادہ نہیں بلکہ رویہ کا مسئلہ ہے۔ منفی کو اپنی شادی سے باہر رکھنے کا طریقہ سمجھنے کے لیے آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ منفی کیسے کام کرتی ہے۔
منفی پن منفی کو جنم دیتا ہے۔
منفی پن زیادہ منفی کو جنم دیتا ہے اور ایک بار جب یہ سرپل ہونا شروع ہوجاتا ہے ، تو یہ کنکشن ، قربت اور تنازعات کے حل پر تباہی مچا سکتا ہے۔ مجرم ضروری طور پر آپ کے رشتے میں جھوٹ نہیں بول سکتا ، یہ کام یا دوستوں کے ساتھ مزاج کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یہ توانائی بغیر کسی رکاوٹ کے آپ کے گھر کی پیروی کر سکتی ہے ، آپ کے تعلقات اور روزمرہ کی بات چیت میں گھس سکتی ہے۔ آپ اپنی زندگی کے دوسرے شعبوں میں جس منفی کا سامنا کر رہے ہیں وہ رشتے میں منفی منفی میں تیزی سے تبدیل ہو سکتا ہے۔
کسی رشتے میں منفی کا سامنا کرنا نہ صرف اپنے آپ میں برا ہے بلکہ یہ مثبت جذبات کے بہاؤ کو بھی روکتا ہے۔ اگر آپ کی زیادہ تر ذہنی جگہ اور توانائی اس چیز پر مرکوز ہے جس کی کمی ہے اور مایوس کن لمحات پر ، آپ کو یہ دیکھنے کے لیے بہت کم جگہ ملے گی کہ کیا ہو رہا ہے۔
یہ آپ کو منفی فلٹرنگ کے دائمی چکر میں چھوڑ سکتا ہے۔
منفی فلٹرنگ کیا ہے؟
یہ سب سے بہتر ہے کہ تمام مثبت کو روک دیا جائے اور صرف منفی معلومات کو تجربے سے منسلک کیا جائے۔ مثال کے طور پر ، آپ کا ساتھی اس پر تبصرہ کر سکتا ہے کہ ڈنر کتنا اچھا نکلا ، لیکن آپ کا ابتدائی خیال یہ ہے کہ ، اگر آپ اجمود حاصل کر لیتے تو بہتر ہوتا۔
ایسا کیوں ہے کہ ہم اپنے رشتوں میں تکلیف دہ لمحات کو زیادہ یادداشت ، واضح تفصیل اور جذبات کے ساتھ یاد کر سکتے ہیں جتنا کہ ہم اچھے وقتوں سے کر سکتے ہیں۔ رشتے میں منفی کا سامنا کرنے کی یادیں مثبت یادوں کو کیوں لے لیتی ہیں؟
ہمارے دماغ منفی محرکات پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو بقا کے حربے کے طور پر مثبت سے زیادہ مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ ہمیں نقصان کے راستے سے دور رکھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے ، اس لیے جو بھی خطرہ یا خطرے کی نشاندہی کرتا ہے اسے زیادہ شدت سے یاد رکھا جائے گا۔
تو آپ کیا کر سکتے ہیں اگر ان میں سے کوئی آپ کے رشتے سے واقف ہو؟ سب سے پہلے ، آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا چاہیے ، "کیا آپ بنیادی مسائل کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ محض شکایت کے خوشگوار دور میں ہیں؟"
اپنے تعلقات کو ختم کرنے سے منفی کو کیسے روکا جائے۔
شکایت کرنا (یا تنقید کرنا) بمقابلہ اپنے تعلقات میں منفی کے چکر کو توڑنے کے لیے تشویش کا اظہار کرنا اہم ہے۔ شکایت کرتے ہوئے لگتا ہے ، "آپ نے ہمیشہ مجھے مایوس کیا! آپ قابل اعتماد نہیں ہیں! "
دوسری طرف ، تشویش کا اظہار آپ کے جذبات ، ضروریات کو اجاگر کرتا ہے ، اور ایک قابل عمل قدم یا اشارے کے ساتھ ختم ہوتا ہے تاکہ زیادہ پسندیدہ لمحات حاصل ہوں۔ ایک تشویش یہ ہو سکتی ہے ، "جب آپ رات کے کھانے کے بعد صفائی کے ساتھ کام نہیں کرتے ہیں تو میں ناپسندیدہ محسوس کرتا ہوں۔ کیا آپ کام پر جانے سے پہلے صبح برتن بنا سکتے ہیں اگر آپ آج رات اس کے لیے تیار نہیں ہیں؟
اپنے تعلقات سے منفی کو دور رکھنے کے طریقے۔
ایک لائسنس یافتہ شادی فیملی تھراپسٹ کی حیثیت سے ، میں اکثر جوڑوں کو چیلنج کرتا ہوں کہ وہ کسی رشتے میں منفی پن کا سامنا کریں ، ایک ہفتے میں "کوئی شکایت نہیں" کرنے کا عہد کریں۔ بہت سے لوگ یہ دیکھ کر متوجہ ہوتے ہیں کہ یہ کتنا مشکل ہے۔ اس طرح کی ورزش آپ کو اپنے منفی فلٹرنگ کو چیک کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اس بات کا اندازہ لگاسکتی ہے کہ آپ تشویش ظاہر کرنے کے بجائے کتنی شکایت کرتے ہیں۔
نوٹ کریں کہ ہر منفی تبصرہ یا شکایت کے لیے ، ایک مستحکم اور صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے پانچ مثبت بات چیت کی ضرورت ہوتی ہے ، ایک ماہر نفسیات ڈاکٹر جان گوٹ مین کے مطابق جنہوں نے تعلقات کی صحت پر وسیع تحقیق کی ہے۔
جب آپ جان بوجھ کر شکایت کو ختم کرنا شروع کرتے ہیں تو ، آپ اپنے رشتے کی طاقتوں کو نوٹس کرنے اور ان چیزوں کی تعریف کرنے کے لیے مزید جگہ بناتے ہیں جن کی آپ اپنے ساتھی میں سب سے زیادہ قدر کرتے ہیں۔ کسی رشتے میں منفی کا سامنا کرنے کا چڑچڑا احساس بالآخر ختم ہوجائے گا۔
بنیادی طور پر ، ٹینک میں کافی "پیار گیس" ہونی چاہیے تاکہ جب آپ موسم خراب ہو تو آپ اس سے گزر سکیں۔ اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کس طرح منفی کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے تعلقات کو مزید ہم آہنگی سے بھر سکتے ہیں تو چیک کریں "شکایت کو روکنے کے 3 طریقے