تعلقات ان دنوں کافی دباؤ کا شکار ہیں ، لیکن جب آپ دائمی درد اور ڈپریشن کو اختلاط میں شامل کرتے ہیں تو ، جوڑے اکثر روزمرہ کے تناؤ جیسے کام کے شیڈول ، بچوں کی پرورش اور دیگر خاندانی ذمہ داریوں سے زیادہ پریشان محسوس کرتے ہیں۔
محققین نے پایا ہے کہ "ازدواجی عدم اطمینان ، میاں بیوی کے منفی ردعمل ، اور خاندانی کام کا ناقص کام" درحقیقت "درد کلینک کے نمونوں میں بلند افسردگی کی علامات" سے وابستہ ہیں۔ (کینو ایٹ ال۔ 2000) دائمی درد کے ساتھ رہنے سے آنے والا جذباتی اثر اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم دوسروں کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتے ہیں ، اور جب افسردگی اور اس سے وابستہ علامات پیدا ہوتی ہیں ، اور شراکت داروں کے مابین رابطے اکثر متاثر ہوتے ہیں۔
بیچ ایٹ ال کے مطابق ، 1990 ، یہ تلاش "کم مباشرت اور میاں بیوی کی حمایت" کا باعث بن سکتی ہے جبکہ "منفی شریک حیات کے ردعمل" میاں بیوی کے ساتھ سماجی تعامل کو سزا دینے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، شادی میں عدم اطمینان اور شریک حیات کی طرف سے منفی تبصرے/رویے جو درد کا تجربہ نہیں کرتے ، ناامیدی اور افسردگی کے احساسات ، یا یہاں تک کہ پریشانی اور سماجی انخلاء سے منسلک ہوسکتے ہیں ، کچھ دائمی درد کے مؤکلوں میں۔
اگر آپ یا آپ کا ساتھی دائمی درد میں مبتلا ہیں تو ، ان عوارض سے نکلنے کے لیے بات چیت کرنے اور ان سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنا بہت بڑا ہوسکتا ہے۔ مقصد یہ دریافت کرنا ہے کہ کس طرح دائمی درد اور ڈپریشن/اضطراب مندرجہ ذیل شعبوں میں آپ کے تعلقات کو متاثر کر رہا ہے: دائمی درد کے نتیجے میں تناؤ ، مواصلات ، جنسی/نقل و حرکت میں تبدیلی ، اور ہم ہر ساتھی کی ضروریات اور توقعات کو کیسے سمجھنا سیکھ سکتے ہیں دائمی درد اور افسردگی/اضطراب کی روشنی میں رشتہ۔
ڈپریشن اور دائمی درد کا سامنا کرتے وقت مواصلات ازدواجی اطمینان کی کلید ہے۔
اپنے ساتھی کے ساتھ ایماندارانہ طریقے سے بات چیت کرنے کے قابل ہونے کے بارے میں کہ آپ جسمانی اور جذباتی طور پر کس طرح محسوس کرتے ہیں ان کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ آج رات باہر جانے یا سیکس کرنے کی طرح کیوں محسوس کر رہے ہیں یا نہیں۔ آئی سٹیٹمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے ساتھی کو فعال سننے ، آنکھوں سے براہ راست رابطہ کرنے اور اپنی شریک حیات کی باتوں کو سننے اور اپنے ساتھی کی ضروریات کو پورا کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے کے ذریعے اپنی پوری توجہ دینا۔ نیز ، ان مسائل میں سے کچھ کے ممکنہ حل کے ساتھ فعال ہونے سے بھی مدد ملے گی اور آپ کے ساتھی کو سننے اور سپورٹ کرنے کا احساس دلائے گا۔
سیکس ایک اور اہم طریقہ ہے جس سے ہم اپنے پیاروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں ، لیکن جب معذوری یا دائمی درد مساوات میں داخل ہوتا ہے تو ، ہم سونے کے کمرے میں بارش کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں۔ جوڑے جن کے ایک یا دونوں شراکت دار ہوتے ہیں جو نقل و حرکت کے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں ، جنسی تعلقات اکثر مباشرت کے شعبے میں پچھلی نشست لیتے ہیں۔
تو جوڑے ایک دوسرے کی جنسی ضروریات کو کیسے پورا کرتے ہیں؟ مذکورہ بالا بات چیت کی مہارت کا استعمال کرتے ہوئے ، جوڑے ایک دوسرے کو خوش کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔ جب اپنے جنسی تعلقات پر بات کرنے کی بات آتی ہے تو اپنے پیارے کی جذباتی تندرستی کے بارے میں حساس رہیں۔ بعض اوقات لوگوں کو جنسی ملاپ کے دوران یا ان کے جسم سے متعلق دیگر جذباتی وابستگیوں کے دوران اپنے درد کو بڑھانے کے کچھ خوف ہوتے ہیں۔ نیز ، آپ کو سونے کے کمرے میں تخلیقی ہونا پڑ سکتا ہے۔ اس کہاوت کی طرح ، "بلی کو کھالنے کے اور بھی طریقے ہیں ،" سیکس کرنے کے اور بھی طریقے ہیں جن میں ہمبستری شامل نہیں ہے ، تو چلیں اور تفریح کریں۔
آخر میں ، تناؤ کو کم کرنا آپ کے تعلقات اور آپ کے دائمی درد کے لیے بھی حیرت کا باعث بنے گا۔ محققین کا کہنا ہے کہ تناؤ ہمارے جسم کا جسمانی خطرہ یا تکلیف دہ واقعہ پر ردعمل کا طریقہ ہے۔
کشیدگی سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں:
- ایسے حالات سے بچیں جو آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھاتے ہیں (ٹریفک جام ، ہجوم اسٹورز وغیرہ)۔ اگر آپ کو دباؤ میں کہیں جانا ہے تو ، افراتفری سے دور رہنے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔ آپ کے جانے سے پہلے آگے کی منصوبہ بندی کریں ، اور ہمیشہ ایک "حفاظتی منصوبہ" رکھیں اگر آپ کو دباؤ والی صورتحال چھوڑنے کی ضرورت ہو۔
- مثبت رہیں: علمی سلوک تھراپی ہمیں بتاتی ہے کہ مثبت خیالات کے ساتھ منفی خیالات کی اصلاح کریں۔ لہذا ہمیشہ دائمی درد اور اپنے تعلقات کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ، کچھ ایسا کر کے مثبت خیالات بڑھانے کے طریقے تلاش کریں جس سے آپ کو خوشی ہو جیسے آپ کی پسندیدہ موسیقی سننا یا اپنے ساتھی کے ساتھ ڈیٹ پر جانا۔
- دوسروں کے ساتھ حد مقرر کریں تاکہ آپ اپنی ضروریات پوری کر سکیں۔ اپنے کام کا بوجھ اور دیگر مطالبات کم کریں ، اور نہ کہنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنی حدود کا خیال رکھنا ، اپنی ضروریات پر زور دینا اور جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد مانگنا آپ کے دباؤ اور درد کی سطح کو کم کرے گا ، نیز دوسروں کے ساتھ مثبت بات چیت میں اضافہ کرے گا ، خاص طور پر اپنے شریک حیات کے ساتھ۔
- سانس لینا نہ بھولیں! گہری ، ڈایافرامیٹک سانسیں آپ کے جسم اور دماغ میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، گہری سانس لینا اور مراقبہ اپنے ساتھی کے ساتھ قربت بڑھانے کا ایک اور طریقہ ہے ، کیونکہ آپ ایک جوڑے کے طور پر ایک ساتھ سانس لینا سیکھ سکتے ہیں اور گہری ، زیادہ معنی خیز سطح پر جڑ سکتے ہیں۔