مواد
- "مراقبہ" سے ہمارا کیا مطلب ہے؟
- 1. مراقبہ آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- 2. مراقبہ آپ کو خوش محسوس کر سکتا ہے۔
- 3. مراقبہ تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔
- مراقبہ کس طرح مدد کرسکتا ہے۔
- مراقبہ احسان اور ہمدردی کو بڑھا سکتا ہے۔
- مراقبہ کی مشق شروع کرنا۔
جب آپ کے قریب ترین لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات وہ سب نہیں ہوتے جو آپ چاہتے ہیں کہ وہ بنیں ، تو اسے روکنے کی دعوت کے طور پر لیں اور اپنے خیالات اور رویے کو اچھی طرح دیکھیں۔
کیا آپ اکثر دباؤ ، پریشانی ، یا منفی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کم نفس کے احساسات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ کیا آپ دوسروں پر تنقید کرنے میں جلدی کرتے ہیں؟ یہ تمام خودکار ردعمل ہمارے مضبوط ، محبت بھرے تعلقات سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت پر گہرا اثر ڈال سکتے ہیں۔
اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے ، شادی کے لیے تنہا مراقبہ کرنا آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ زیادہ مثبت تعلقات کی گمشدہ کلید ہوسکتی ہے۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کم تشویش اور تناؤ سے لے کر خوشی اور مہربانی تک کے فوائد پیش کر سکتا ہے - یہ سب آپ کے شریک حیات کے ساتھ آپ کے تعلقات کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
"مراقبہ" سے ہمارا کیا مطلب ہے؟
جب ہم "مراقبہ" کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ہم ایک وسیع پیمانے پر طریقوں اور روایات کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ کے ذہن کو نظم و ضبط میں مدد دیتے ہیں - نہ صرف مشرق سے یا مخصوص مذاہب سے۔ اس کے جوہر میں ، مراقبہ میں مخصوص الفاظ ، جملے ، خیالات یا تصاویر پر اپنے خیالات اور توجہ کو مرکوز کرنے کے لیے وقف شدہ وقت کا ایک حصہ (یہ دن میں چند منٹ کے برابر بھی ہوسکتا ہے) رکھنا شامل ہے۔
جیسے ہی خلفشار آپ کے شعور میں داخل ہوتا ہے اور آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے ، اپنے خیالات کو آہستہ سے اپنے مراقبہ کے موضوع پر واپس لائیں یہاں تک کہ سیشن ختم ہوجائے۔
یہ سب سے پہلے مشکل کام ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے خیالات کو سنبھالنا اور نظم و ضبط کرنا سیکھنے کے فوائد ہیں جو آپ کے مراقبہ کے وقت سے کہیں زیادہ بڑھ جاتے ہیں تاکہ آپ کو دن بھر محسوس کرنے اور جواب دینے کے طریقے پر اثر پڑے۔ جوڑوں کے لیے روزانہ مراقبہ تعلقات کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
آئیے شادی کے اہم ثالثی فوائد میں سے ہر ایک پر ایک نظر ڈالتے ہیں اور مراقبہ سے تعلقات بہتر ہوتے ہیں۔
1. مراقبہ آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
صحت مند خود اعتمادی کا ہونا دراصل ہمارے تعلقات پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ وہ لوگ جو قدر کرتے ہیں ، پیار کرتے ہیں اور خود کو پسند کرتے ہیں وہ اسی طرح کے مثبت اور جذباتی طور پر صحت مند ساتھی کا انتخاب کرتے ہیں ، جو ممکنہ طور پر کوڈ انحصار کے بہت سے جالوں سے بچتے ہیں۔
ایک کوڈپینڈنٹ رشتے میں ، ایک ساتھی دوسرے سے مستقل توثیق چاہتا ہے ، جو عام طور پر بیماری ، معذوری یا علت کی وجہ سے اپنی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ان پر انحصار کرتا ہے۔ صحت مند خود اعتمادی کے ساتھ ، آپ کو دوسروں سے مستقل توثیق کی ضرورت نہیں ہے اور اس کے بجائے صحت مند ، باہمی انحصار تعلقات میں داخل ہونے کے قابل ہیں۔
مراقبہ خود اعتمادی کو کیسے بڑھاتا ہے؟ جوڑوں کے لیے رہنمائی مراقبہ انہیں نقصان دہ یا خود کو شکست دینے والے خیالات کے نمونوں کی شناخت میں مدد کرتا ہے ، مراقبہ انھیں سوچنے کے زیادہ لچکدار اور انکولی طریقوں ، تخلیقی مسائل کو حل کرنے ، اور یہاں تک کہ کم تنہا محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔
ایک شخص جو اپنے آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے اس کا رشتہ میں رہنے کا امکان ہے کیونکہ وہ چاہتے ہیں ، اس لیے نہیں کہ انہیں لگتا ہے کہ انہیں کرنا ہے۔
یہ کھلے اور ایماندار مواصلات کے لیے بہت مضبوط بنیاد ہے!
2. مراقبہ آپ کو خوش محسوس کر سکتا ہے۔
احساس کمتری ، منفی ، یا اداس بھی آپ کی شادی پر اثر ڈال سکتا ہے۔ چاہے شادی میں تنازعہ ڈپریشن کا سبب بن رہا ہو یا ڈپریشن تنازع کا باعث بن رہا ہو ، عام طور پر احساس کمتری آپ کو اپنے شریک حیات کے ساتھ اپنے تعامل کو منفی روشنی میں دیکھنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ آپ کو ان خیالات کی بنیاد پر اپنے ساتھی کو مایوسی سے جواب دینے کا سبب بھی بن سکتا ہے ، جو آپ دونوں کے مابین تلخ مزاج میں مزید کردار ادا کرتا ہے اور آپ کے ازدواجی اطمینان کو کم کرتا ہے۔
مراقبہ آپ کے موڈ کو اٹھا کر اور اپنے تعلقات کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کر کے اس چکر کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
8 ہفتوں کی مدت کے دوران ذہن سازی کے مراقبہ کے بارے میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مراقبہ کرتے ہیں وہ غیر ذہن سازوں کے مقابلے میں مثبت موڈ سے وابستہ علاقے میں زیادہ برقی دماغی سرگرمی رکھتے ہیں۔ اسی طرح ، مائنڈ فلینس پر مبنی علمی تھراپی کے مطالعے کا ایک منظم جائزہ "کنٹرول گروپوں کے نسبت افسردہ علامات میں اعتدال سے بڑی کمی [...] ظاہر کرتا ہے۔"
زندگی کے ساتھ ساتھ آپ کے تعلقات کے بارے میں زیادہ پرامید نقطہ نظر کو فروغ دے کر ، مراقبہ آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ آپ کے تعامل کے لہجے کو بہتر بنانے کی بڑی صلاحیت رکھتا ہے۔ یہ صرف ایک طریقہ ہے جس پر غور کرنے والا دماغ بہتر تعلقات پیدا کرتا ہے۔
3. مراقبہ تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔
تناؤ ایک اور عنصر ہے جو تعلقات کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ شراکت دار جو دباؤ کا شکار ہوتے ہیں وہ زیادہ مشغول اور پیچھے ہٹ جاتے ہیں ، کم پیار کرتے ہیں ، اور اپنے شریک حیات اور اپنی غلطیوں پر کم صبر کرتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ تناؤ آپ کے ساتھی میں بدترین حالت بھی لا سکتا ہے ، کیونکہ عکاسی شدہ تناؤ کی بڑی مقدار دوسرے شخص کو رشتے سے الگ ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔
2004 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ تناؤ کا میاں بیوی کی ازدواجی زندگی کے بارے میں خیالات پر منفی اثر پڑتا ہے اور ساتھ ہی ان کی تشریحات اور ان خیالات کی پروسیسنگ پر بھی اثر پڑتا ہے۔
شادی میں افسردگی کے ساتھ دیکھے جانے والے متحرک کی طرح ، اس معاملے میں تناؤ (اور اضطراب کے متعلقہ تجربات) کو شراکت داروں کے ازدواجی معیار کے منفی تاثرات میں شراکت کے طور پر دیکھا گیا۔
مراقبہ کس طرح مدد کرسکتا ہے۔
کیا مراقبہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا ہوسکتا ہے۔ ماورائی مراقبہ پر 600 تحقیقی مقالوں کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ جن مضامین کو مراقبہ کی مشق شروع کرتے وقت سب سے زیادہ اضطراب تھا وہ بعد میں اضطراب میں سب سے زیادہ کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔
جب کنٹرول گروپوں سے موازنہ کیا جائے تو ، مضامین جو تناؤ اور اضطراب میں مبتلا تھے نے دو ہفتوں کے بعد اپنی پریشانی کی سطح میں نمایاں کمی کا تجربہ کیا اور تین سالوں کے بعد مستقل نتائج سے لطف اندوز ہوئے۔
اپنے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے سے ، اپنے شریک حیات کی ضروریات کے ساتھ ساتھ آپ کی اپنی ضروریات کو پورا کرنا ، اپنے شریک حیات کے ساتھ زیادہ پیار کرنے اور زیادہ صبر کا مظاہرہ کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے تعلقات کو بہتر بنانے کے تمام زبردست طریقے ہیں!
مراقبہ احسان اور ہمدردی کو بڑھا سکتا ہے۔
جیسے جیسے سال گزرتے جاتے ہیں اور آپ کی شادی کی تصاویر مدھم ہوجاتی ہیں ، کچھ چنگاری جو آپ کے پاس تھی اسے کھو دینا اور چھوٹی چھوٹی چیزوں پر اپنے شریک حیات سے ناراض ہونا آسان ہے جو آپ کو پہلے کبھی پریشان نہیں کرتے تھے۔
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، مراقبہ دراصل آپ کو ایک مہربان اور زیادہ رحم کرنے والا شریک حیات بننے میں مدد دے سکتا ہے۔
ایک قسم کا مراقبہ جسے میٹا کہا جاتا ہے (یا محبت کرنے والا احسان مراقبہ) آپ کو مہربان اور محبت کرنے والے خیالات اور جذبات پیدا کرنا سکھاتا ہے-پہلے اپنی طرف۔
مہربانی اور معافی کے ان خیالات کو پھر پیاروں اور آخر کار جاننے والوں اور دشمنوں تک بھی بڑھایا جاتا ہے۔
دلچسپ نتائج کے ساتھ مضامین کی صحت اور تندرستی پر شفقت کے مراقبے کی تاثیر کا جائزہ لینے کے لیے بائیس مطالعات کی گئیں۔ ایک منظم جائزے کے ذریعے ، یہ مشاہدہ کیا گیا کہ اس مشق میں جتنا زیادہ وقت لگایا جائے گا ، اتنا ہی مثبت جذبات جو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں اپنے اور دوسروں کے لیے شرکاء کی طرف سے محسوس کیے گئے۔ اپنے شریک حیات کے ساتھ زیادہ ہمدردی محسوس کرنا اس محبت اور قربت کو دوبارہ زندہ کرنے کی طرف بہت آگے جا سکتا ہے جو آپ نے شروع میں محسوس کیا تھا!
مراقبہ کی مشق شروع کرنا۔
آپ کے لیے اتنی کم قیمت کے ساتھ آپ کی شادی کے بہت سارے ممکنہ فوائد کے ساتھ ، مراقبہ یقینی طور پر ایک کوشش کے قابل ہے۔ بہر حال ، کون زیادہ خوش ، صابر اور محبت کرنے والا شریک حیات بننا پسند نہیں کرے گا؟
اگرچہ ذہن سازی مراقبہ ، ماورائی مراقبہ ، اور شفقت کا مراقبہ یہاں کے مطالعے میں ذکر کیا گیا ہے ، بہت سے مختلف قسم کے مراقبہ دستیاب ہیں۔ ایسی مشق تلاش کرنا جو آپ کے لیے کام کرتی ہو ، آپ کی شخصیت ، عقائد اور اہداف کے مطابق ڈھونڈنے کی بات ہے۔ آپ کتابوں اور آن لائن میں مختلف قسم کے مراقبہ کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ، یا ایک مراقبہ ایپ استعمال کرنے پر غور کر سکتے ہیں جو آپ کی انفرادی ضروریات اور مفادات کے مطابق مراقبہ کے پروگرام کو تیار کرتا ہے۔
یہاں تک کہ آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں ذہن سازی پیدا کرکے اور اپنے بچوں کو مراقبہ کرنے کا طریقہ سکھاتے ہوئے بطور خاندان مراقبہ کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ بچے ، نوعمر اور بالغ جو اس وقت رہتے ہیں اور اپنے جذبات کو سنبھالنا جانتے ہیں وہ گھر کو سب سے زیادہ پرامن اور نتیجہ خیز بناتے ہیں!