مواد
شادی ایک یا ایک سے زیادہ افراد کے ساتھ منسلک وابستگی ہے جن سے آپ جڑے ہوئے اور محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ کسی شخص کے لگانے کا انداز وہ تعلقات کو منظم کرنے کے طریقے کی وضاحت کرتا ہے۔ لوگ بچوں کے طور پر ان کے منسلک سٹائل تیار کرتے ہیں اور اکثر انہیں اپنے شراکت داروں کے ساتھ نقل کرتے ہیں.
مریم اینس ورتھ ، ایک امریکی-کینیڈین ڈیولپمنٹل سائیکالوجسٹ ، 1969 میں ، ایک تجربے میں بچوں اور ان کی دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ منسلک تعلقات کا مشاہدہ کیا عجیب صورتحال۔ اس نے چار منسلک طرزیں دیکھی ہیں: محفوظ ، بے چین/پرہیز گار ، بے چین/گھبراہٹ ، اور غیر منظم/بے راہ روی۔ بچے فطری طور پر جانتے ہیں کہ انہیں اپنے نگہداشت کرنے والوں پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ انہیں زندہ رکھیں۔ وہ بچے جو بچوں کے طور پر محفوظ اور پرورش پاتے ہیں وہ دنیا اور اپنے پرعزم تعلقات میں محفوظ محسوس کریں گے۔ تجربے میں ماں اور بچے ایک کمرے میں چند منٹ کے لیے کھیلتے رہے ، اس کے بعد ماں کمرے سے باہر چلی گئیں۔ جب ماں نے بچوں کو واپس کیا تو مختلف ردعمل تھے.
پریشان/بچنے والے بچوں نے اپنی ماں کو نظر انداز کیا اور ایسا کھیلتے رہے جیسے کچھ نہیں ہوا ، حالانکہ وہ روتے تھے اور کمرے سے نکلتے وقت اپنی ماں کو ڈھونڈتے تھے۔ بچے کی ضروریات پر مسلسل عدم توجہ کے رد عمل کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ پریشان/گھبراہٹ والے بچے روتے تھے ، اپنی ماں سے چمٹے رہتے تھے ، اور انہیں سکون دینا مشکل ہوتا تھا۔ بچے کی ضروریات پر متضاد توجہ کا رد عمل۔ غیر منظم/غیر منظم بچہ جسم کو تنگ کرتا ، روتا نہیں ، اور ماں کی طرف جاتا ، پھر واپس چلا جاتا۔ وہ کنکشن چاہتے تھے لیکن اس سے خوفزدہ تھے ، ان میں سے کچھ بچوں کے ساتھ زیادتی ہوئی۔
یہ اہم کیوں ہے؟
جب آپ اپنے اٹیچمنٹ سٹائل کو جانتے ہیں تو آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ تناؤ میں کیسا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ وہ لوگ جنہوں نے بچپن میں صدمے کا سامنا کیا ہے اکثر ان کے پاس محفوظ منسلک انداز نہیں ہوتا ہے۔ یہ لوگ اپنے صدمے سے بچ جاتے ہیں تاہم ، بہت سے لوگ اس بات سے لاعلم ہیں کہ ان کے تحفظ کا خوف روزمرہ کے حالات میں کیسے ظاہر ہوتا ہے۔ آپ اس شخص سے محبت کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ ہیں ، آپ ان پر اعتماد کرتے ہیں۔ پریشان ہونے پر ، آپ اپنے آپ کو کسی دوسرے شخص کی طرح کام کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ آپ جذبات پر ردعمل ظاہر کر رہے ہیں اور آپ کا ساتھی صرف آپ کے رویے کو دیکھتا ہے نہ کہ خوف کے نیچے۔ آپ بند کر سکتے ہیں اور نہ بول سکتے ہیں ، یا آپ دوسرے طریقوں سے رابطہ منقطع کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے ساتھی سے چیک اپ کر کے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ایک سے زیادہ بار لڑائی کے بعد سب کچھ ٹھیک ہے۔ حیرت انگیز خبر یہ ہے کہ کوئی بھی ایسے رشتے کے ذریعے محفوظ وابستگی حاصل کر سکتا ہے جو محفوظ محسوس کرتے ہیں اور پرورش پا رہے ہیں۔ اپنے اعمال کو ذہن میں رکھنا ، اپنے رویے کو روکنا اور ان کا مشاہدہ کرنا اور جو جذبات سطح پر ہیں وہ آپ کو اس بات کی بصیرت دے سکتے ہیں کہ جب آپ کو زور دیا جائے تو آپ کو کیا ضرورت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ کو محفوظ محسوس کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ محبت کے قابل محسوس کرتے ہیں؟
میرے منسلک انداز کا صدمے سے کیا تعلق ہے؟
صدمہ ایک ایسا تجربہ ہے جو انسان کو شدید تکلیف میں مبتلا کرتا ہے۔ یہ اس شخص کے ایونٹ کے ساتھ دماغی اور جسمانی تعلق کی وجہ سے ہے۔ نیورو سائنس نے ہمیں دکھایا ہے کہ جن لوگوں نے صدمے کا تجربہ کیا ہے انہوں نے اپنے خودمختار ردعمل مرکز کو دوبارہ ترتیب دیا ہے- وہ ایک بہت زیادہ خطرناک دنیا دیکھتے ہیں۔ تکلیف دہ تجربات نے نئے اعصابی راستے بنائے ہیں جو ان کو بتاتے ہیں کہ دنیا خوفناک ہے ، بالکل غیر محفوظ لگنے والے انداز کی طرح۔
صدمے کی فزیالوجی۔
انسانی جسم میں ایک مرکزی اعصابی نظام (CNS) ہوتا ہے جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کو جوڑتا ہے جہاں حسی اور موٹر جذبات منتقل ہوتے ہیں-یہ دنیا کے ہمارے تجربے کی جسمانی بنیاد ہے۔ سی این ایس دو نظاموں سے بنا ہے ، پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام (پی این ایس) اور ہمدرد اعصابی نظام (ایس این ایس) ، یہ طریقہ کار آپ کو ایک بحران سے نکالتا ہے۔ جن لوگوں کو صدمے کا سامنا ہوتا ہے وہ پی این ایس میں کم یا کوئی وقت نہیں گزارتے: ان کے جسم متحرک اور لڑنے کے لیے تیار ہیں۔ اسی طرح ، جب ایک غیر محفوظ اٹیچمنٹ سٹائل والا شخص پریشان ہوتا ہے تو وہ ایس این ایس میں رہ رہے ہوتے ہیں اور حفاظت تک پہنچنے کے لیے رد عمل ظاہر کر رہے ہوتے ہیں۔ صدمہ آپ کو اپنے جسم میں محفوظ محسوس کرنے سے محروم کرتا ہے۔ جب آپ اپنے اہم دوسرے کے ساتھ لڑتے ہیں تو ہو سکتا ہے کہ آپ پرانے زخموں کو شعوری طور پر آگاہ کیے بغیر لا رہے ہوں۔ تجربے سے صحت یاب ہونے کے لیے دماغ ، جسم اور دماغ کو اس بات کا یقین دلانے کی ضرورت ہے کہ آپ محفوظ ہیں۔
اب میں کیا کروں؟
- سست کریں: گہری سانسیں لیں اور لمبی سانسیں لیں ، اپنے سی این ایس کو دوبارہ ترتیب دیں۔ پر سکون جسم میں صدمہ محسوس کرنا ناممکن ہے۔
- اپنا جسم سیکھیں: یوگا ، تائی چی ، مراقبہ ، تھراپی وغیرہ آپ کے جسم اور دماغ سے آگاہ ہونے کے تمام طریقے ہیں۔
- ضرورت پر توجہ دیں۔ یہ نہیں مل رہا ہے اور اپنے ساتھی سے بات چیت کریں۔ رویے کے نیچے دیکھنے سے آپ کو ایک دوسرے کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- رابطہ کریں: اپنے ساتھی سے بات کریں کہ کون سی چیزیں آپ کو پریشان کرتی ہیں ، غصے ، اداسی وغیرہ کے محرکات کی شناخت کریں جب آپ احساس محسوس کرتے ہیں تو اس سے پہلے کیا ہوا اس کی نشاندہی کریں جس سے آپ کو احساس ہوا
- وقفہ لو: 5-20 منٹ کی سانس لیں جب کسی دلیل میں جو کہیں نہیں جا رہا ہے ، پھر واپس آکر بات کریں۔
- 20 سے پیچھے کی طرف گنیں۔، اپنے دماغ کے منطقی پہلو کو استعمال کرنے سے ذہن کو توازن میں مدد ملے گی جو جذباتی پہلو سے بھرا ہوا ہے۔