مواد
- 1. گیس لائٹنگ کو جاننے کا طریقہ سیکھیں۔
- 2. اپنی اپنی حقیقت پر قائم رہیں۔
- 3. علیحدہ کرنا۔
- 4. اپنے سر میں اٹھو
- 5. احسان کے ساتھ ان کو مار ڈالو۔
- 6. چھوڑ دو
گیس لائٹنگ ذہنی زیادتی کی ایک شکل ہے جس میں بدسلوکی کرنے والا شکار کو اپنی سمجھداری اور حقیقت پر سوال اٹھاتا ہے اور اپنے آپ کو اس زیادتی کا ذمہ دار ٹھہراتا ہے۔ یہ گھٹیا ہے اور لڑنا مشکل ہوسکتا ہے اور یہ نرگسیت پسندوں کا پسندیدہ ہتھیار ہے۔
ایک نرگسسٹ کے گیس لائٹنگ سے لڑنے کا طریقہ سیکھنا ایک نرگسی پارٹنر کے ساتھ تعلقات کو زندہ رکھنے کی کلید ہے۔
ایک نرگسسٹ کی گیس لائٹنگ سے لڑنے کے لیے یہ 5 تکنیک آزمائیں۔
1. گیس لائٹنگ کو جاننے کا طریقہ سیکھیں۔
جب تک آپ اس کو پہچاننا نہیں سیکھتے تب تک آپ لڑائی یا خلل نہیں ڈال سکتے۔
نشانیاں جانیں کہ آپ کا نرگسسٹ آپ کو گیس لائٹ کر رہا ہے کیونکہ یہ آپ کو نشہ آور کی گیس لائٹنگ سے لڑنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد دے گا۔
ان میں آپ کو یہ بتانا شامل ہے کہ آپ کو کچھ غلط یاد ہے یا آپ نے ابھی اس کا تصور کیا ہے۔ آپ پر "بہت حساس" ہونے کا الزام لگانا آپ کو اپنے جذبات سے باہر نکالنے کی کوشش کر رہا ہوں کیونکہ "آپ کو ایسا محسوس نہیں کرنا چاہیے" یا "میرا یہی مطلب نہیں تھا۔"
کچھ نرگس پرست سرکلر منطق اور "لفظ ترکاریاں" پھینک دیتے ہیں۔ بہت سارے سمارٹ آواز والے الفاظ جو متاثرین کو الجھانے کی کوشش میں کچھ نہیں کہتے۔
دیگر نرگسسٹ گیس لائٹنگ کے حصے کے طور پر بالکل جھوٹ بولتے ہیں ، جیسے کہ اس سے انکار کرنا کہ انہوں نے کبھی کچھ کہا یا کوئی ایسا کام کیا جو متاثرہ کو واضح طور پر یاد ہو۔
وہ اپنے اعمال اور ناکامیوں کے لیے احتساب کو تبدیل کرنے کے لیے بھی جھوٹ بولیں گے ، خاص طور پر جب وہ متاثرہ شخص کو اپنے اوپر الزام لگانے پر راضی کر سکیں۔
2. اپنی اپنی حقیقت پر قائم رہیں۔
گیس لائٹنگ کا ایک بڑا اثر یہ ہے کہ یہ متاثرہ کو حقیقت کے بارے میں ان کے تاثر پر سوال اٹھاتا ہے۔ مسلسل یہ بتایا جا رہا ہے کہ آپ واقعات کو یاد کرتے ہیں یا وہ بالکل نہیں ہوئے ، یا یہ کہ آپ چیزوں کا تصور کر رہے ہیں ، آپ کی نفسیات پر اثر ڈالتا ہے۔
اپنی حقیقت پر قائم رہنا آپ کو اپنے آپ کو اس میں لنگر انداز کرنے میں مدد کرتا ہے جسے آپ سچ جانتے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ کرنا ہے تو چیزیں لکھ دیں ، تاکہ اگر آپ کچھ پوچھنا شروع کردیں تو آپ کے پاس تفصیلی نوٹ ہوں۔
کسی ایسے شخص یا گروہ کو ڈھونڈیں جس سے آپ بات کر سکیں تاکہ آپ سپورٹ حاصل کر سکیں اور ایسے لوگ بھی ہوں جو آپ کے ایونٹس کے اکاؤنٹ کی تصدیق کر سکیں۔
مثبت بات چیت کی مشق کرنا اور اپنے آپ کو یاد دلانا کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا ہوا ہے ، آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں ، اور یہ کہ آپ کے جذبات درست ہیں آپ کو بنیاد رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
3. علیحدہ کرنا۔
گیس لائٹنگ سیشن کے درمیان یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن نرگسسٹ کی گیس لائٹنگ سے لڑنے کا ایک طریقہ لاتعلقی ہے۔
سب سے پہلے ، علیحدگی آپ کو فطری ، جذباتی رد عمل گیس لائٹنگ اشتعال سے بچنے میں مدد دیتی ہے اور اسے اپنے دفاع کے لیے اکسانے کے لیے بنایا گیا ہے۔ دوم ، علیحدگی آپ کی توانائی کو ایکسچینج سے منقطع کردیتی ہے ، جو نرگسسٹ کو توانائی کی فراہمی سے محروم کردیتا ہے جس کی وہ تلاش کر رہے ہیں۔
گیس لائٹنگ شروع ہونے پر ذہنی طور پر پیچھے ہٹ کر لاتعلقی کی مشق کریں۔
ایکسچینج کے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسے آپ ایک دیکھنے والے کی بجائے دیکھنے والے ہو۔ اس سے آپ کو گیس لائٹنگ کے اثرات سے محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی۔ نرگسسٹ انرجی سپلائی کی کمی سے اتنا مایوس بھی ہو سکتا ہے کہ وہ گفتگو ختم کر دیتا ہے۔
4. اپنے سر میں اٹھو
لاتعلقی کی طرح ، گیس لائٹنگ کو دانشورانہ بنانے سے آپ اس سے لڑ سکتے ہیں۔
گیس لائٹنگ کو دانشورانہ بنانا جذباتی ردعمل کو روکتا ہے جو نرگسسٹ تلاش کر رہا ہے۔
مختصر ، براہ راست حقائق بیانات کے ساتھ نرگسیت کا جواب دیں۔ براہ راست سوالات پوچھیں۔ جذبات کو اپنے چہرے اور آواز سے دور رکھنے کی پوری کوشش کریں۔ یہ نرگسسٹ کو مایوس اور الجھا دے گا۔ جب آپ کسی نرگسسٹ کی گیس لائٹنگ سے لڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ بہت آگے نکل جاتا ہے۔
ذہانت سے آپ کو نرگسیتک گیس لائٹنگ کے مقابلے میں پرسکون رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جو لمحے اور مستقبل دونوں میں نرگسیت کا جواب دینے کے بارے میں اچھے فیصلے کرنے کا ایک قیمتی ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔
5. احسان کے ساتھ ان کو مار ڈالو۔
نرگسسٹوں کے ساتھ بات یہ ہے کہ یہ ہمیشہ ان کے بارے میں ہوتا ہے۔
نرگسیت پسند تعریف ، توثیق ، اور سننے پر پروان چڑھتے ہیں کہ وہ کتنے حیرت انگیز اور صحیح ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ واقعی اس پر یقین نہیں کرتے ہیں تو ، نرگسیت کے بارے میں گھوم کر اسکرپٹ کو گیس لائٹنگ گفتگو میں پلٹائیں۔
انہیں حمد کے ساتھ شاور کریں۔ واپس لڑنے کے بجائے ، نرگسسٹ کے بارے میں بات چیت کریں اور ان کے بارے میں کیا بہت اچھا ہے۔ مؤثر ہونے سے مت گھبرائیں۔
تعجب کی بات یہ ہے کہ نرگسسٹ کو ان کی ضرورت سے زیادہ لوڈ کرنا ان کو مغلوب کر سکتا ہے اور انہیں گیس لائٹنگ سیشن بند کر سکتا ہے۔ یہ شاید ایک صحت مند طویل مدتی حل نہیں ہے ، لیکن یہ اس وقت مفید ثابت ہوسکتا ہے جب آپ کو گیس لائٹنگ میں خلل ڈالنے کی ضرورت ہو۔
6. چھوڑ دو
یہ مشق کرنا سب سے مشکل ہے ، لیکن سب سے زیادہ موثر ہے۔
جیسے ہی آپ دیکھتے ہیں کہ کوئی گفتگو گیس لائٹنگ کے علاقے میں جا رہی ہے ، اسے ختم کر دیں۔ کچھ ایسا کہو ، "میں یہ گفتگو نہیں کر رہا ہوں" اور بات چیت کو مختصر کر دیں۔ اگر آپ جسمانی علاقہ چھوڑ سکتے ہیں تو اتنا ہی بہتر ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ ایک نرگسسٹ کے ساتھ بات چیت کے ڈرامے میں کھینچے گئے ہیں ، آپ کسی بھی وقت بریک لگاسکتے ہیں۔ تعامل کو کاٹنا نرگسسٹ کو سپلائی سے محروم کردیتا ہے ، اور شاید انہیں حیران کردے گا۔ یہ طاقت آپ کے ہاتھوں میں واپس رکھتا ہے۔