مواد
- 1. جان لیں کہ آپ کا درد درست ہے۔
- 2. اپنی توانائی کی حفاظت کریں۔
- 3. ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کا پیالہ بھرتے ہیں۔
- 4. پہنچنا
- 5. اپنا خیال رکھو
- 6. اپنی روح کو کھانا کھلانا
- 7. اسے لکھیں
- 8. اپنے آپ کو وقت دیں۔
ہم میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ جب ہمارے جسم بیمار یا زخمی ہوں تو کیا کریں۔ ہمارے پاس یا تو گھر میں اپنی دیکھ بھال کرنے کی تکنیک ہے ، یا اگر چوٹ یا بیماری شدید ہے تو ہم پیشہ ورانہ مدد لینا جانتے ہیں۔
تاہم ، جب جذباتی درد اور چوٹ کی بات آتی ہے تو ہم اکثر نقصان میں رہتے ہیں۔ یا تو ہم ایسا محسوس کرتے ہیں کہ ہمیں جو کچھ بھی نقصان پہنچے اس پر ہمیں صرف "قابو پانا" چاہیے ، ہمیں پیشہ ورانہ مدد لینے میں شرم آتی ہے ، یا ہم صرف یہ نہیں جانتے کہ جذباتی علاج کہاں سے شروع کیا جائے۔
اگرچہ ہر شخص اور ہر صورتحال مختلف ہوتی ہے ، یہاں جذباتی شفا یابی تلاش کرنے کے لیے دس نکات ہیں۔
1. جان لیں کہ آپ کا درد درست ہے۔
اکثر ہمیں کہا جاتا ہے کہ "اسے چوس لو" یا یہ کہ ہمارا جذباتی درد حقیقی نہیں ہے یا یہ سب ہمارے سر میں ہے۔
اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ حقیقی اور درست ہے۔ آپ کو علاج ڈھونڈنے اور اپنے ساتھ اسی طرح کی دیکھ بھال کرنے کا حق ہے جو آپ کا جسم بیمار ہوتا۔
یہاں تک کہ اگر دوسرے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ حد سے زیادہ رد عمل کر رہے ہیں یا آپ کے درد کی وجہ کوئی بڑی بات نہیں ہے ، اپنے درد کا احترام کریں اور علاج کی تلاش کریں۔
یہ (بعض اوقات ایسا نہیں) سادہ قدم جذباتی تندرستی کے سفر میں ایک اہم قدم ہوسکتا ہے۔
2. اپنی توانائی کی حفاظت کریں۔
جب آپ جذباتی شفا یابی کی تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ خاص طور پر اہم ہے کہ آپ اپنی توانائی بخش جگہ میں کیا اجازت دیتے ہیں اس سے آگاہ رہیں۔
جو لوگ آپ کے درد کو چھوٹ دیتے ہیں ، آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں ، یا آپ کے جذبات کو مسترد کرتے ہیں وہ نقصان کو جاری رکھیں گے۔
اپنے آپ کو ان لوگوں سے وقفہ لینے کی اجازت دیں ، یا ان کے ساتھ اپنی نمائش کو سختی سے محدود کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، اس فہرست میں موجود دیگر تکنیکوں کو بفر کرنے یا ان کی منفی کا مقابلہ کرنے کے لیے استعمال کریں۔
3. ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کا پیالہ بھرتے ہیں۔
جیسا کہ آپ اپنے جذباتی علاج کے سفر پر ہیں ، ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو بھرنے کے بجائے آپ کو بھرتے ہیں۔
اس کا مطلب صرف انتہائی مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا نہیں ہے۔ بلکہ ، اپنی زندگی میں ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو درست ، آرام دہ اور محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جو ہمیشہ آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں جب آپ ان کے آس پاس ہوتے ہیں ، اپنے آپ کو شفا دینے کے لئے وقت اور توانائی دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
4. پہنچنا
جب ہم جذباتی درد میں ہوتے ہیں تو دوسروں تک پہنچنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے فرق پڑتا ہے۔ ان لوگوں تک پہنچیں جو آپ کو حوصلہ دیتے ہیں یا آپ کو دیکھا اور سنا ہے۔
آپ ہاٹ لائن پر کال کر کے ، آن لائن مشاورت کے ذریعے ، یا کسی معالج سے ملاقات کر کے مزید منظم مدد کے لیے بھی پہنچ سکتے ہیں۔ آپ جو بھی راستہ منتخب کرتے ہیں ، دوسروں تک پہنچنے سے تنہائی کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر جذباتی درد کے ساتھ آتی ہے۔
5. اپنا خیال رکھو
ہم یہاں چہرے کے ماسک اور پیڈیکیور کی طرح "خود کی دیکھ بھال" کی بات نہیں کر رہے ہیں-حالانکہ یہ بھی اچھے ہو سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اچھی صحت کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔
کھانے ، ہائیڈریٹ رہنے ، شاور یا نہانے اور سونے کو یقینی بنائیں۔ اگر آپ ادویات لیتے ہیں تو اسے ضرور لیتے رہیں۔ اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیں ، ان منصوبوں سے آپٹ آؤٹ کریں جو آپ کو تھکا سکتے ہیں ، اور عام طور پر اپنے ساتھ نرمی برتیں۔
اگر آپ اپنی ملازمت سے کچھ بیمار یا ذاتی وقت نکال سکتے ہیں تو ایسا کریں۔
6. اپنی روح کو کھانا کھلانا
روحانی مشق جذباتی تندرستی کے راستے میں بہت کچھ کر سکتی ہے۔
یہ ایک رسمی عقیدہ کی روایت میں حصہ لینے کی طرح لگتا ہے ، جیسے چرچ یا مندر جانا۔ یہ مراقبہ ، کرسٹل کے ساتھ کام کرنا ، فطرت سے جڑنے میں وقت گزارنا ، یا نماز میں مشغول ہونا بھی لگ سکتا ہے۔
کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ ان کی روح سب سے زیادہ خوش ہوتی ہے جب وہ آرٹ یا ڈانس کر رہے ہوتے ہیں۔
تلاش کریں جو آپ کی روح کو پرورش کرتی ہے اور اس کے لیے وقت نکالیں۔
7. اسے لکھیں
جرنلنگ جذباتی تندرستی کا ایک موثر ذریعہ ہے۔
یہ آپ کو خیالات اور جذبات کو آپ سے اور کاغذ پر نکالنے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے درد کو خارجی شکل دینے کی صلاحیت رکھنا دراصل آپ کو اس کا علاج کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ اس شخص یا لوگوں کو خط لکھنے پر بھی غور کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو - اور اسے بھیجنے کے بجائے اسے جلا دینا۔
کچھ جریدوں نے اپنے جرائد میں ڈرائنگ ، کولیج اور دیگر فن بھی شامل کیے ہیں۔
8. اپنے آپ کو وقت دیں۔
جذباتی تندرستی کے لیے کوئی ٹائم ٹیبل نہیں ہے ، چاہے لوگ کتنی ہی بار آپ کو آگے بڑھنے کے لیے کہیں۔
جان لیں کہ اس میں وقت لگ سکتا ہے ، شاید آپ کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں بہت وقت لگے گا۔ اپنے آپ کو اپنے ٹائم ٹیبل پر ٹھیک ہونے دیں۔
شفا یابی لکیری نہیں ہوگی۔
کچھ دن دوسروں کے مقابلے میں مشکل ہوں گے ، اور آپ شاید یہ اندازہ نہیں لگا پائیں گے کہ اچھا دن کیا ہوگا اور کیا مشکل ہوگا۔ جان لیں کہ اگر آپ اسے کسی دن نہیں دیکھ سکتے یا محسوس نہیں کر سکتے ہیں ، آپ مکمل ہونے کی طرف پیش رفت کر رہے ہیں۔