مواد
- 1. غیر معقول ہونا غیر معمولی نہیں ہے۔
- 2. ایسی چیزوں کی شناخت کریں جو آپ کو جذباتی طور پر رد عمل کا باعث بناتی ہیں۔
- 3. ہمدرد اور سمجھدار بنیں۔
- 4. جب آپ محرک محسوس کریں تو اپنے آپ کو معاف کریں۔
- 5. اپنے غیر معقول رویے کے بارے میں اپنے ساتھی سے بات کریں۔
- 6. مدد طلب کریں۔
ذاتی شراکت داری غلط مواصلات کی زرخیز بنیادیں ہیں۔ ہمیں بات چیت کرنے کے لیے کہا جاتا ہے ، ہمیں بتایا جاتا ہے کہ ہمیں کس طرح بات چیت کرنی چاہیے ، اور ہمیں بتایا گیا ہے کہ کامیاب شادیاں اور شراکت داری ان لوگوں پر مشتمل ہوتی ہے جو مؤثر طریقے سے بات چیت کرتے ہیں (جو بھی مطلب ہو۔) مواصلات کے لیے بہت زیادہ معنی ہے ، آپ ایسا کیوں نہیں کر سکتے؟ انسان معقول مخلوق ہیں! تو ، تم اتنے غیر معقول کیوں ہو؟
یہ آسان ہے. انسان صرف جزوی طور پر معقول مخلوق ہیں۔
جب آپ کو کوئی تکلیف دہ چیز پیش آتی ہے ، اس سے قطع نظر کہ آپ کا عقلی دماغ کتنا "بڑا" ہے ، آپ کا لمبک سسٹم صدمے کو جذباتی یادداشت کے طور پر محفوظ کرتا ہے۔ آپ کی جذباتی یادیں مکمل طور پر عمل میں نہیں آتی ہیں اور نہ ہی انہیں دماغ کے کارٹیکل علاقوں میں بھیجا جاتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ لمبک سسٹم میں محفوظ ہیں۔
تو ، اس کا کیا مطلب ہے؟ اس کا مطلب ہے کہ یہ غیر عمل شدہ یادیں اور احساسات ابھی تک عقلی نہیں ہیں۔ یہ اہم یادیں آپ کو جذباتی طور پر رد عمل کا شکار بنا سکتی ہیں اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کے تعلقات کے لیے آپ کو باہمی رابطے میں بڑی مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ جب آپ اپنے دماغ کے لمبک علاقے میں ڈوب گئے ہیں؟ کسی بھی صورت میں جہاں آپ کے پاس مضبوط جذباتی ردعمل ہو ، آپ لمبک سسٹم میں محفوظ کردہ معلومات سے نمٹ رہے ہیں۔ ایک بار جب معلومات آپ کے دماغ کے کارٹیکل علاقوں میں منتقل ہوجاتی ہے ، تو یہ اب جذباتی طور پر متحرک نہیں ہوتی ہے۔
چونکہ مکمل طور پر عقلی ہونا ناقابل رسائی ہے ، اچھا مواصلات کیسا لگتا ہے؟ مکمل طور پر عقلی بات چیت کرنے کی کوشش کرنا ، خاص طور پر جب ذاتی تعلقات کی بات آتی ہے تو یہ ایک بے مقصد کام ہے۔ کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں ، اگرچہ ، اپنے ساتھی اور پیاروں کے ساتھ بہتر بات چیت کرنے کے لیے۔
1. غیر معقول ہونا غیر معمولی نہیں ہے۔
قبول کریں کہ جذباتی رد عمل اور غیر معقولیت آپ اور دوسروں کے لیے قدرتی ہے۔ جب بات اس پر آتی ہے تو ، صرف یہ سمجھنا کہ آپ اپنا دماغ نہیں کھو رہے ہیں ناقابل یقین حد تک طاقتور ہوسکتا ہے۔ ایسا محسوس کرنا کہ آپ کا تجربہ غیر فطری ہے یا پیتھولوجیکل تنہائی اور خود اعتمادی کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
2. ایسی چیزوں کی شناخت کریں جو آپ کو جذباتی طور پر رد عمل کا باعث بناتی ہیں۔
سمجھیں کہ آپ کی زندگی میں کیا چیز آپ کو جذباتی طور پر رد عمل محسوس کرتی ہے۔ اپنے رد عمل کو دیکھنا اور اس سے واقف ہونا ضروری ہے جو مضبوط جذباتی ردعمل لاتا ہے۔ شاید یہ دوسرے والدین کے فیصلے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ جذباتی طور پر رد عمل محسوس کریں جب آپ کا شریک حیات کہے کہ وہ کچرا نکالیں گے اور بھول جائیں گے۔ یاد رکھیں ، کم از کم نتیجہ خیز چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے رد عمل کے جذبات کے لیے اپنے آپ کا فیصلہ کریں۔ اپنے جذباتی ردعمل کو غیر فیصلے کے ساتھ دیکھیں ، اور اسے عارضی طوفان کی طرح آپ کے ذریعے بہنے دیں۔
3. ہمدرد اور سمجھدار بنیں۔
دوسروں کے ساتھ ہمدردی کا مظاہرہ کریں ، کیونکہ وہ جذباتی رد عمل کا تجربہ کرتے ہیں۔ جب کوئی جذباتی رد عمل کی جگہ پر ہوتا ہے تو ، اس کے لیے منطقی دلیل دینا عملی طور پر ناممکن ہوتا ہے۔ لمبک سسٹم کسی شخص کی پوری توجہ صدمے کے ویزرل تجربے کی طرف مبذول کرے گا ، اور کارٹیکل علاقوں میں عقلی احساس پیدا کرنے کے لیے بہت کم توجہ چھوڑ دی جاتی ہے۔ جب آپ یہ ہوتا ہوا دیکھتے ہیں تو ، سست ہونا اور دوسرے شخص کو شک کا فائدہ دینا ضروری ہے۔ ہمدرد اور سمجھدار بنیں ، کسی ایسے شخص کے طور پر جو آپ کے اپنے لمبک سسٹم میں محفوظ ماضی کی یادوں سے بھی متحرک ہو۔ افہام و تفہیم کے یہ لمحات زیادہ قابل اعتماد اور پیار کرنے والے تعلقات کے لیے مضبوط بلڈنگ بلاکس ہوسکتے ہیں۔
4. جب آپ محرک محسوس کریں تو اپنے آپ کو معاف کریں۔
اپنے لیے حدود مقرر کریں ، تاکہ جب آپ محرک محسوس کر رہے ہوں تو آپ اپنے آپ کو معاف کر سکیں۔ آپ کا ساتھی ایک محفوظ شخص ہوسکتا ہے جس کے ساتھ آپ متحرک ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، شاید آپ کے سسرال یا آپ کے ساتھی کا سابقہ اتنا محفوظ نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اپنے محرکات کو سمجھنا اور اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ جب آپ غیر محفوظ ماحول میں متحرک ہوں تو اپنے آپ کو آؤٹ لیٹ کیسے حاصل کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو بیت الخلا میں جانے کا بہانہ دیں ، تاکہ آپ اپنے آپ کو وقت دے سکیں تاکہ ردعمل کو آپ کے ذریعے مکمل طور پر بہہ سکے۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ آپ اپنے ٹرگر کے ساتھ اپنے تجربات سے ذہنی طور پر آگاہ رہنے کی جتنی مشق کریں گے ، ان رد عمل کے لمحات کو گزرنے میں اتنا ہی کم وقت لگے گا۔
5. اپنے غیر معقول رویے کے بارے میں اپنے ساتھی سے بات کریں۔
اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے محرکات کے بارے میں بات کریں ، اور اس کا مالک بنیں کہ آپ کا یہ حصہ غیر معقول ہے اور غیر عمل شدہ صدموں کی وجہ سے ہے۔ "غیر معقول" صرف ایک برا لفظ ہے اگر آپ اسے ایک ہونے دیں۔ اپنے غیر معقول تجربات کا مالک ہونا ، اور اپنے ساتھی کو ان تصورات کی وضاحت کرنا ، غلط فہمی یا الجھن کے بہت سے جذبات کو ختم کر سکتا ہے۔ ہمارا بیشتر تجربہ غیر معقول ہے۔ آپ کا ساتھی آپ کو سمجھنے کے لیے ، ایک شخص کے طور پر ، انہیں لازمی طور پر آپ کے اس حصے کو تسلیم کرنا اور اس کا احترام کرنا چاہیے جو کہ عقلی سوچ اور بات چیت کرنے والا نہیں ہے۔ انہیں یہ بھی قبول کرنا چاہیے کہ وہ مکمل طور پر عقلی وجود نہیں ہیں۔
6. مدد طلب کریں۔
اگر آپ ماضی کی یادوں یا جذباتی تکلیف سے نمایاں طور پر متاثر ہو رہے ہیں تو ، یہ آپ کے لیے لائسنس یافتہ ذہنی صحت فراہم کرنے والے سے مدد لینے کا مشورہ ہے۔ لمبک سسٹم کی معلومات تک رسائی حاصل کرنے کے کچھ بہترین طریقے ہیں EMDR ، نیوروفیڈ بیک ، اور مائنڈ فلینس پر مبنی علاج۔ باقاعدہ ٹاک تھراپی لمبک سسٹم میں محفوظ یادوں اور جذبات تک رسائی میں اہم رکاوٹوں کا سامنا کر سکتی ہے۔ اس کی بڑی وجہ یہ ہے کہ ٹاک تھراپی پری فرنٹل کارٹیکس کے ذریعے لمبک سسٹم تک رسائی کی کوشش کرتی ہے۔ مذکورہ بالا علاج ، جو کہ ایک انتہائی فعال لمبک نظام کو مؤثر اور مؤثر طریقے سے پرسکون کرنے کے لیے ثابت ہوچکے ہیں ، تکلیف دہ ماضی کے تجربات کی صحت مند پروسیسنگ کو فروغ دینے کے لیے ضروری ہیں۔
اپنے ساتھی کے ساتھ اختلاف آپ کو غلط فہمی کا شکار کر سکتا ہے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ غیر معقول ہیں ، آپ بالکل الگ تھلگ اور الجھن محسوس کر سکتے ہیں۔ مناسب الفاظ اور غیر فیصلے کے ارادوں کے ساتھ ، ایک پرعزم شراکت داری انٹرایکٹو لمبک شفا یابی کے لیے ایک بہترین ماحول ہے۔ ان تجربات کے اشتراک کے ذریعے جو الفاظ سے بالاتر ہیں ، ہم ماضی کے لیبل جیسے "غیر معقول" اور "غیر منطقی" کو مشترکہ غیر زبانی جذباتی تجربے کی جگہ منتقل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔