مواد
"وہ میری کبھی نہیں سنتا!" ، "اسے ہمیشہ صحیح رہنا پڑتا ہے!" یہ اس قسم کے تعطل کے حالات ہیں جو تنازعات میں مبتلا جوڑے اکثر تجربہ کرتے ہیں۔ پھنسے ہوئے اور بے بس ہونے کا احساس ہے ، یہ نہیں جانتے کہ اپنے شریک حیات یا ساتھی کی طرف سے سنا ، سمجھا اور تسلی کیسے محسوس کی جائے جب آپ فیصلہ سازی کے ساتھ جنگ لڑتے ہیں - چاہے ہمارا بچہ کس سکول میں جا رہا ہو ، یا ہم کہاں ہیں ہماری اگلی چھٹیوں کے لیے جانا یا اس سے بھی زیادہ دنیاوی چیز ، ڈش واشر کو لوڈ کرنے کا مناسب طریقہ۔
تاہم ، جب ہم ان حالات کا باریک بینی سے جائزہ لیتے ہیں تو ہمیں پتا چلتا ہے کہ پھنسنا اضطراب کی وجہ سے ہے جو کہتا ہے ، "اگر میں اتفاق کرتا ہوں۔ اسے یا تسلیم کریں کہ میں سمجھتا ہوں۔ وہ نقطہ نظر ، پھر وہ یہ سوچے گا۔ وہ صحیح ہیں اور میں غلط ہوں اس طرح ، میرے جذبات اور ضروریات کو پہچانا نہیں جائے گا۔ " لہذا ، جوڑے اپنی ایڑیاں کھودتے ہیں اور اس امید کے ساتھ بھرپور احتجاج کرتے ہیں کہ ان کے جذبات درست ہیں۔ بدقسمتی سے ، جب دونوں فریق پہلے سننا چاہتے ہیں ، کوئی نہیں سن رہا ہے!
اس تکلیف دہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں جوڑوں کو ان کے رشتوں میں تنازعات کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لیے 3 مؤثر اقدامات دینا چاہتا ہوں ، اور زیادہ مثبت اور جذباتی طور پر مربوط مکالمہ کرنا ، جو انہیں ایک دوسرے کے قریب لاتا ہے۔
1. ٹون
اگرچہ کیا آپ معاملات کہتے ہیں ، اس پر توجہ دینا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ کیسے آپ اپنے نقطہ نظر کا اظہار کریں ٹون ایک جذبات کا اظہار کرتا ہے - جلن ، بے صبری یا حقیقی دیکھ بھال یا ہمدردی۔ ٹون آپ کے ساتھی کو آپ کے سوچنے کے عمل کی بصیرت بھی دیتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک چڑچڑا لہجہ ایک خیال پیش کرتا ہے ، جیسا کہ "میں یقین نہیں کر سکتا کہ آپ ڈرائی کلینرز سے دوبارہ کپڑے اٹھانا بھول گئے ہیں!"۔
جب آپ کا ساتھی آپ کے الزامات یا مایوس کن لہجے کو محسوس کرتا ہے تو ، اس کا دماغ خطرے کا پتہ لگاتا ہے اور کسی خطرے سے بچنے کے لیے فلائٹ فائٹ موڈ میں چلا جاتا ہے۔ دوسری طرف ، جب آپ کا لہجہ نرم اور ہمدردانہ ہوتا ہے تو دماغ آپ کے ساتھی کی باتوں کو بغیر کسی خوف کے آرام کرنے اور ان کے مطابق کرنے کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔
لہذا ، جب آپ اپنے آپ کو اس وقت مشتعل اور بے چین محسوس کرتے ہیں تو ، ایک گہری سانس لیں اور اپنے لہجے کو مثبت ، پرسکون اور پر سکون رکھنے کی یاد دلائیں۔
2. جذبات کا ضابطہ۔
اس کے برعکس جوڑے یقین کر سکتے ہیں ، یہ اکثر نہیں ہوتا ہے۔ قرارداد مسائل کا جو زیادہ تر تنازعات کا بنیادی ہدف ہے ، لیکن توثیق اس وقت ان کے جذبات اور تکالیف کا۔ تاہم ، اپنے ساتھی کے جذبات اور ضروریات کو تسلیم کرنا بہت مشکل ہوتا ہے جب آپ اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھتے اور تنازعات کے مکالمے میں بہت زیادہ چارج محسوس کرتے ہیں۔
تنازعات سے چھٹکارا پانے اور اپنے جذبات کو سنبھالنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ 'ٹائم آؤٹ' کی رسم پر عمل کیا جائے۔ جی ہاں ، آپ نے صحیح سنا! ٹائم آؤٹ صرف بچوں کے لیے نہیں ہے۔ ٹائم آؤٹ کا اصل مقصد یہ ہے کہ اس میں شامل ہر فریق کو اپنے خیالات ، احساسات اور ضروریات کو جمع کرنے میں مدد ملے اور اپنے جذباتی محرکات کو منظم کرنے کے قابل ہو۔
جب آپ اپنے ساتھی کے ساتھ گفتگو میں اپنے آپ کو مشتعل محسوس کرتے ہیں تو ، وقت نکالنے کی رسم کے لیے کم از کم 20 منٹ کا باہمی منصوبہ بنائیں۔ گھر میں ہر ایک پرسکون گوشہ تلاش کریں جہاں آپ اپنے اعصاب کو پرسکون کر سکیں ، اور درج ذیل اقدامات پر عمل کریں -
1. کچھ گہری سانسیں لیں ، اور اپنے جسم کو کسی تنگی اور تکلیف کے لیے اسکین کریں اور دیکھیں کہ آپ اپنے تناؤ اور پریشانیوں کو کہاں رکھتے ہیں۔
2. اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں اس وقت کیا محسوس کر رہا ہوں؟" ، "اس وقت میری ضروریات کیا ہیں؟" ، "میں اپنے ساتھی کو اس وقت میرے بارے میں کیا جاننا اور سمجھنا چاہتا ہوں؟"
مثال کے طور پر ، آپ کی خود کی عکاسی کچھ اس طرح نظر آ سکتی ہے ، "میں ابھی پریشان ہوں مجھے کچھ یقین دہانی حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو مجھے آپ کے لیے اہم ہے میں چاہتا ہوں کہ آپ سمجھیں کہ اس لمحے میں میں نااہلی کے احساس سے نبرد آزما ہوں ، چونکہ مجھے وہ غلطی یاد نہیں تھی جو آپ نے مجھ سے کرنے کو کہا تھا۔ اور اسے حال میں گرفتار کریں۔ اس طرح ، پرانی یادوں اور زخموں کو دوبارہ دیکھنے کی خواہش ناکام ہو جاتی ہے اور یہ بڑھتی ہوئی کمی کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد دیتی ہے ، جب شراکت دار اپنے اندرونی عمل کے بارے میں شیئر کر سکتے ہیں اور اس کے بارے میں تبادلہ خیال کر سکتے ہیں۔
یہ بھی دیکھیں: تعلقات کا تنازعہ کیا ہے؟
3. اعتراف۔
اگلا مرحلہ یہ ہے کہ ہر ساتھی کمزوری کے جذبات کی توثیق کرے ، ان کی تعریف کرے اور ان کا اعتراف کرے جو کہ ٹائم آؤٹ کے بعد دوبارہ مصروفیت میں ظاہر کیے گئے ہیں۔ اعتراف ہر ساتھی کی پریشانی کو پرسکون اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور وہ اپنے دفاع کو چھوڑنا شروع کر سکتے ہیں کیونکہ ان کے دماغ خطرے کے اشارے بھیجنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس قسم کی بات چیت تعلقات میں احترام ، اعتماد اور اعتماد پیدا کرتی ہے۔
جب جوڑے تنازعہ میں ایک دوسرے کے درد اور ضروریات کو تسلیم کرتے ہیں ، تو وہ جوہر میں ہوتے ہیں۔ خارجی بنانا مسئلہ ، اور یہ تسلیم کرنا کہ وہ دونوں ایک ہی ٹیم میں ہیں۔ وہ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں۔ تم مسئلہ نہیں ہیں؛ کی مسئلہ مسئلہ ہے. اس کے بعد وہ تعمیری حل کی طرف بڑھنے کا مکالمہ شروع کر سکتے ہیں۔
جب رشتے میں ہر ساتھی اپنے رابطے کے لہجے کو معتدل کرنے ، ان کے مضبوط جذباتی ردعمل کو کنٹرول کرنے اور پرسکون کرنے کے قابل ہوتا ہے ، اور دوسرے تک پہنچنے اور اظہار کرنے کے قابل ہوتا ہے جو وہ اپنے تنازعہ کے لمحے میں محسوس کر رہے ہوتے ہیں ، تو یہ انہیں قریب لاتا ہے اور ان کے تعلقات کو مزید گہرا بناتا ہے۔