مواد
- زندگی کی روزانہ کی افراتفری ہمارے تعلقات پر منفی اثر چھوڑتی ہے۔
- جب دباؤ پڑتا ہے تو ہم اس چیز کو سمجھنے کی طاقت کھو دیتے ہیں جس کا ہم سامنا کر رہے ہیں۔
- ان خود ساختہ معذوریوں کا مقابلہ کرنے کے لیے 5 منٹ خود مراقبہ۔
- 5 منٹ خود سموہن۔
ہم سب جانتے ہیں کہ رشتے ناگزیر طور پر ہمیں ہزاروں جذبات کے ذریعے چلاتے ہیں ، اور ہر اونچائی کے لیے ، بالآخر ایک پستی ہوتی ہے۔ رشتے ایک رولر کوسٹر ہوتے ہیں ، کبھی بھی چوٹی پر یا پہاڑی کے نچلے حصے پر نہیں رہتے ہیں تاکہ کسی بھی طرح کی مستقل مزاجی برقرار رہے۔ اگر کوئی اس بیان کو پڑھتا ہے اور اس سے اختلاف کرتا ہے تو براہ کرم اپنا راز باقی دنیا کے ساتھ شیئر کریں کیونکہ ہر کسی کے لیے یہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ اپنی زندگی بانٹنے کی ناگزیر حقیقت ہے۔
زندگی کی روزانہ کی افراتفری ہمارے تعلقات پر منفی اثر چھوڑتی ہے۔
جدید دنیا اس رفتار سے آگے بڑھ رہی ہے جس کی تلافی کے لیے ہم اتنی تیزی سے تیار نہیں ہوئے۔ ہم مسلسل اس رفتار سے آگے بڑھ رہے ہیں کہ ہمارے ذہنوں میں مکمل طور پر عمل کرنے کی صلاحیت نہیں ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر اس رفتار کا سامنا کرنا زیادہ تر مایوسی ، غصہ ، تناؤ ، الجھن اور اضطراب کے بے قابو جذبات کو چھوڑ دیتا ہے جو لاشعوری طور پر کسی شخص کے اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ تعلقات کو براہ راست متاثر کرنے کی طاقت رکھتا ہے۔ یہ اصل کی صحیح تفہیم کے بغیر ہوتا ہے اور عام طور پر تنازعات اور تصادم کا باعث بنتا ہے۔ ہمارے لیے خوش قسمتی کی ایسی مشقیں ہیں جن میں ہم مشغول ہو سکتے ہیں جس سے ہم جس دنیا میں رہتے ہیں اس کی رفتار کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ بیک وقت ہمیں ان منفی جذبات سے نمٹنے کی مہارت بھی ملتی ہے جو ہم اپنی روز مرہ کی افراتفری کے سائیڈ ایفیکٹ کے طور پر چھوڑ جاتے ہیں۔
جب دباؤ پڑتا ہے تو ہم اس چیز کو سمجھنے کی طاقت کھو دیتے ہیں جس کا ہم سامنا کر رہے ہیں۔
ہمارا دماغ دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں 7 دن ، سال میں 365 دن کام کر رہا ہے۔ دماغ نیند میں بھی کام کرنا بند نہیں کرتا ہے لہذا یہ ہمیشہ کے لیے بغیر دماغ کے اپنے دماغ اور جسم پر اپنی ذمہ داریاں نبھا رہا ہے۔ آپ کے دماغ کا بنیادی کام آپ کی حفاظت کرنا ہے ، اور یہ ہماری بنیادی جبلت ہے ، جو زیادہ تر ہمارے رد عمل ، خیالات ، خیالات اور عقائد کو ہدایت کرتی ہے۔ انسان کی ابتدا سے ہی ہماری بنیادی جبلتیں ہم میں سرایت کر چکی ہیں ، یہ جبلتیں اکثر پرانی ہو چکی ہیں اور ایسی دنیا کے ساتھ قائم رہنے سے قاصر ہیں جو اتنی تیزی سے بدلتی رہتی ہے جو اکثر دن بہ دن ناقابل شناخت ہوتی ہے۔ جب ہمارے ماحول میں عوامل سے محرکات یا محرکات متعارف ہوتے ہیں تو ، خیالات سب سے پہلے فرنٹل اور پری فرنٹل کارٹیکس کی طرف سفر کرتے ہیں۔ اگر آپ کا "انسانی ، یا جدید" دماغ نہیں جانتا کہ کس طرح جواب دینا ہے تو ، آپ کا "غار یا بنیادی" دماغ سنبھال لیتا ہے ، آپ کے خون کے دھارے میں تناؤ کے ہارمونز (کورٹیسول ، ایڈرینالائن) جاری کرکے معاوضہ لینے کی کوشش کرتا ہے۔
یہ ہارمونز ، دماغ کے ارادے کے مطابق مدد کرنے کے بجائے ، علامات میں خود کو ظاہر کرنے کا رجحان رکھتے ہیں جن میں سانس کی قلت ، غصہ ، اضطراب ، خوف ، گمراہی ، الجھن اور دیگر رد عمل شامل ہیں جو عام طور پر منفی نتائج کا باعث بنتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ایک بار چالو ہونے کے بعد ، نیچے کی طرف ایک سرپل شروع ہوتا ہے ، جو آہستہ آہستہ ہمارے ذہن کو ایک نہ کھولے ہوئے کھائی میں کھینچتا ہے جہاں ہم اس چیز کو صحیح معنوں میں سمجھنے کی طاقت نہیں رکھتے جس کا ہم سامنا کر رہے ہیں۔ دماغ اور جسم کے درمیان اٹوٹ کنکشن کو دیکھتے ہوئے ، ایک بار جب دماغ اس کھائی میں ہو جائے تو جسم ہم آہنگی سے ردعمل ظاہر کرتا ہے ، جس کی وجہ سے درد ، درد ، تھکاوٹ اور بہت سی دیگر کمزور حالات پیدا ہوتی ہیں۔
ان خود ساختہ معذوریوں کا مقابلہ کرنے کے لیے 5 منٹ خود مراقبہ۔
اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے ، تو آپ حقیقت میں ایک انسان ہیں۔ مبارک ہو! اچھی خبر یہ ہے کہ ان خود ساختہ معذوریوں کا مقابلہ کرنے اور ہنگامہ خیز پانیوں میں توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔ یہاں 5 منٹ کی کچھ نسبتا easy آسان ورزشیں ہیں جو کوئی بھی کر سکتا ہے جو ہمارے دماغ کو لپکتا ہے جو ہماری حفاظت کی کوشش میں لامتناہی طور پر روشن کرتا ہے۔
یہ 5 منٹ کا خود مراقبہ/خود سموہن کام کرتا ہے کیونکہ وہ براہ راست آپ کے دماغ کے ایک خاص علاقے کو نشانہ بناتے ہیں۔ اس علاقے کو نیوکلئس اکمبینس کہا جاتا ہے۔ یہ دماغ کا ایک بہت چھوٹا علاقہ ہے ، لیکن اس کا انسان کی جسمانی صحت اور تندرستی سے طاقتور تعلق ہے۔ یہ علاقہ دماغ کا ہے جو پیداوار کے ذخیرہ کرنے کا ذمہ دار ہے اور تمام "اچھا محسوس کریں" ہارمونز (سیرٹونن ، ڈوپامائن) کو جاری کرتا ہے۔ خلاصہ یہ ہے کہ یہی وجہ ہے کہ ہم اچھے جذبات رکھتے ہیں۔
ان 5 منٹ کی مشقوں کو باقاعدگی سے کرنے سے ، آپ بلاشبہ ان کے جسمانی اور ذہنی صحت پر مثبت اثرات کو پہچانیں گے۔ وہ لاشعور کے لیے ایک سپر فوڈ کی طرح ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ یہ اس طرح کام کر رہا ہے جس سے جسم اور ہوش دونوں کو فائدہ پہنچتا ہے۔
5 منٹ خود سموہن۔
یہ ایک سادہ 5 منٹ کی ورزش ہے جس کا مقصد تبدیلی سکون اور آرام کا احساس دلانا ہے۔ یہ ورزش ، جب مناسب طریقے سے کی جاتی ہے ، برابر ہوتی ہے اور جسم پر یکساں اثر رکھتی ہے جیسا کہ 5 گھنٹے کی نیند۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، یہ ایک طاقتور تکنیک اور اسلحہ خانے میں رکھنے کا ایک قیمتی آلہ ہے۔
نوٹ: ڈرائیونگ یا بھاری مشینری چلاتے وقت یہ ورزش نہ کریں۔ یہ سختی سے ایک خود ترقی کی مشق ہے جس کا مقصد خود کو بہتر بنانے کے لیے اپنے سفر کی تعلیم اور رہنمائی کرنا ہے۔ یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی طبی پریشانی ہے تو براہ کرم اپنے طبی ڈاکٹر سے فوری رابطہ کریں۔ اس مشق کا عمومی مقصد اپنے اندرونی کاموں سے رابطہ رکھنا ہے اور اس کے نتیجے میں اپنے بیرونی ماحول سے زیادہ آگاہ ہونا ہے۔
براہ کرم ان ہدایات پر عمل کریں -
میں عمل شروع کرنے کے لیے اپنے ذہن کے پچھلے حصے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو گن کر شروع کرتا ہوں ، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے ہر قدم کو ضرورت کے مطابق سست کرتا ہوں۔ میں سمجھتا ہوں کہ جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
5) میں اپنے ماحول اور ماحول سے واقف ہوں۔ میں تمام 5 حواس سے واقف ہوں اور استعمال کر رہا ہوں۔ میں ہوا کو سونگھتا ہوں ، اپنے گردونواح کو محسوس کرتا ہوں ، اپنے ماحول کو سنتا ہوں ، اپنے آس پاس کی دنیا دیکھتا ہوں اور اپنے منہ کے اندر کا ذائقہ چکھتا ہوں۔
4) میں اپنے جسمانی جسمانی پوزیشن (بیٹھے ، کھڑے ، لیٹے) محسوس نہیں کرتا ، اس کے بجائے ، میں ایک وقت میں جسم کے ایک حصے کو مکمل طور پر آرام کر رہا ہوں۔ میں اپنے پیروں سے شروع کرتا ہوں اور منظم طریقے سے اپنے سر کے اوپر کام کرتا ہوں۔
3) میں اپنے سانس لینے کے انداز کو محسوس کرتا ہوں اور اس سے مجھے سکون کا احساس ملتا ہے کیونکہ یہ تال اور مطابقت رکھتا ہے (اندر اور باہر ، گہری اور آہستہ ، میرے پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے سانس لینا)۔
2) میں محسوس کرتا ہوں کہ میری پلکیں بھاری ہورہی ہیں (میں اپنے حواس کو اپنے ارد گرد کی دنیا کو ڈوبتا ہوا محسوس کرتا ہوں اور آہستہ آہستہ اپنے باقی جسم کے ساتھ آرام کرتا ہوں)۔ مجھے اپنا مرکز مل گیا ہے اور یہ ہر اس چیز سے ایک شاندار فرار ہے جس میں میں اس خاص جگہ کے باہر مصروف ہوں۔
1) میری پلکیں بند ہو رہی ہیں کیونکہ میں پوری طرح آرام کرنا چاہتا ہوں اور سکون میں ڈوبنا چاہتا ہوں۔ میں اپنے آپ کو مکمل طور پر غرق کرنا چاہتا ہوں اور بیرونی دنیا کو پیچھے چھوڑنا چاہتا ہوں۔
0) میں گہری نیند میں ہوں۔
میں 5 منٹ خاموش رہتا ہوں میں بات نہیں کرتا اور نہ سنتا ہوں اور نہ ہی کچھ کرتا ہوں۔ صرف 5 منٹ کی مکمل خاموشی اور صاف ذہن۔
جب میں اوپر آنے کے لیے تیار ہوں تو میں اپنے آپ کو گننا شروع کر دیتا ہوں۔ پرسکون ، آہستہ اور آہستہ آہستہ آنا
1) میں آہستہ آہستہ ، پرسکون اور آہستہ سے آرہا ہوں (مجھے کوئی جلدی نہیں ہے اور اس قدم کو جلدی نہ کریں)
2) میں اپنے آپ کو گہری نیند میں جانے کی اجازت دیتا ہوں ، جتنی گہری مجھے پسند ہے ، جتنی گہری میں چاہتا ہوں۔
3) جب میں واپس آنا شروع کرتا ہوں تو میں ایک سکون لا رہا ہوں ، یہ جان کر کہ میں اس سکون کو اس مشق کے بعد دن بھر آگے بڑھانے کے لیے استعمال کروں گا
4) میں ایک گہری سانس لیتا ہوں اور رہا کرتا ہوں۔
5) میں آنکھیں کھولتا ہوں ، جاگتا ہوں اور بہت اچھا محسوس کرتا ہوں۔
فائنل ٹیک۔
آپ اس مشق کو دن میں جتنی بار چاہیں دہرائیں۔ اسے دنیا کے ساتھ شیئر کریں ، کیونکہ جب آپ اسے شیئر کرتے ہیں تو یہ آپ کی دیکھ بھال کو ظاہر کرتا ہے۔ ہمیشہ شاندار اور حیرت انگیز رہیں۔